這位陽光的小姐姐就是一位來自Z時代的00後，是一位狂熱的健身愛好者！如今成為了一位身材相貌極佳大學校園里的小學妹！別看她年紀不大，但是人家已經有了很多年的健身史了！在她高中的時候，就開始打造自己的身體了！
上了大學的她更有時間來打造自己的身材，這樣她的身材更加的完美，並讓她在校園和網上都有了很大的名氣，並且有了100多萬的粉絲，成為了一位健身博主，而且她把她的健身經歷和經驗分享給更多的人，用以幫助別人！
如今這超越年紀的身材讓她收獲到了更多的關注，她也是獲得了更多的自信，而這一切都是她多年的堅持訓練帶給她的，在最開始健身的時候，她僅僅是想要緩解一些學習壓力，每周堅持去做一些力量訓練，而隨著自己的身材越來越好，而且學習上更加的有精力，讓她意識到了健身的好處！
於是她風雨無阻的堅持健身，除了特殊情況都要准時出現在健身房，而在上了大學之後，更是1周5天都會在健身房裡出現，這也就讓她的身材越來越好，越來越性感，而她這樣勵志的表現也是帶動了很多身邊的同學，帶動了很多同學也走入了健身房！
如今的各位每天坐著的時間非常多，這也就導致了臀部一直處於一個拉長的狀態，臀部就會變得松軟無力，甚至下垂，現在大街上我們看到很多年紀不大的人臀部都變成了偏平的狀態，而我們需要注意一些，通過一些力量訓練來改變一下啦！這不但會讓我們的身材更好，同時也會更加的健康！
那麼這一套訓練你可要收好啦！
動作一：史密斯槓鈴深蹲
動作詳情：
雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向；
全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於斜方肌；
緩慢下蹲，蹲至大腿與地面平行；
起身時腳趾抓地挺髖蹲起。
動作二：槓鈴臀沖
動作詳情：
身體平躺在墊上，將槓鈴置於訓練者的髂骨上方；
屈膝成90度，雙腳掌踏於地面，雙手牢牢握住槓鈴杆；
雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定；
然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）；
感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。
動作三：槓鈴硬拉
動作詳情：
雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；
俯身上半身挺直，雙手抓握槓鈴，腹部收緊；
雙腿膝蓋保持不動，臀部盡量向後；
臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。
動作四、分腿史密斯深蹲（臀大肌）
動作詳情：
雙腿跨過史密斯架，選擇合適的重量；
雙腿分開寬於肩，腳尖外旋；
雙手抓握住槓鈴，腰背挺直；
下蹲至大腿平行於地面，臀部向後，感受拉伸；
臀部發力，將槓鈴拉離地面。
動作五、跪姿單腿上踢（臀中小肌）
動作詳情：
跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；
下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動；
將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒；
下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，立刻再次上抬。
每個動作4組，每組8-15次的重量和次數！