動圖上的美女，你猜她今年多大？怎麼也得27、8了吧，最多不超過30歲吧！猜吧，她的年齡你們應該永遠也猜不到！這位身材容貌俱佳的美麗女人，她今年已經38歲了！她叫李恩壁，來自韓國，身高足足有172！胸圍89cm，臀圍92cm，傲人的身材前凸後翹，這身高和三圍堪稱完美女神範本！

而她還有一個讓韓國網民熟知的名字，那就是「最美警花」！在一檔真人秀里，李恩壁客串了一位美女警官，當時的狀態和氣場給觀眾們留下了深刻的印象，令人難忘。

節目中當飾演「小偷」的男生遇到她時，竟然沉迷美色被女警吸引，無法自拔。小偷竟被她迷得兩眼發直，走不動路，心甘情願被抓。

這讓本就是模特出身的她，在獲得模特大賽冠軍後，真正的火出了圈！

而這位38歲的姐姐保持身材的秘密是什麼呢？當然就是開始和大家說的，走進健身房啦！李恩壁已經健身10幾年了，而且她十分的自律，這讓她的身材和容顏一直處於巔峰狀態！

而且不管你信不信，她已經結婚了，而且老公只有26歲！正是因為她十幾年如一日的自律和健身，讓她印證了那句話！只要「姐姐練的好，弟弟不是隨便找」！而且他們非常恩愛，甜蜜、幸福！

那麼力量訓練對於女性的意義有多大呢？

力量訓練對於女性的意義有多重大？

增加骨密度

隨著年齡的增長，人體的骨骼密度的大概在30~35歲左右開始流失，特別是女性雌激素水平逐年下降的情況下骨密度流失更加明顯。而骨骼密度想要提高或者維持，就必須有一定的外界壓力。因此力量訓練很好地做到了這一點，可以促進或維持骨骼密度，同時減少關節炎等疾病的機率。

增加代謝速度

一個人肌肉質量越大時，其新陳代謝水平也就越高，燃燒脂肪的能力也就越強。女性隨著時間的推移，越來越傾向於放低代謝水平。因而要想改變身體成分增肌減脂，力量訓練是比較可行的做法。通常個子比較高的女性，肥胖的機率相對低，其中一個原因就是肌肉質量在身體成分中比例較高，且同等體重下，肌肉量高的女性顯得會更瘦。

塑造身材

小姐姐們的馬甲線與蜜桃臀通過有氧運動是無法達到的，只能通過力量訓練不斷對目標肌肉形成一定的刺激後才有可能實現。同時，女性比男性有著更為普遍的體態問題，如骨盆前傾、X型腿等，這都是與女性身體結構有一定關系。而力量訓練，不僅僅是能夠塑形，而且還可以強化相對較弱的肌肉，針對不良體態進行調整，使得女性腿更直臀更翹。

接下來Chris給大家推薦一套練臀的動作！

動作選擇：

寬距深蹲 ：重點訓練臀部上部及整體面積

雙腳的占據是肩寬的1.5倍，保持你的腰背挺直，核心要收緊，雙手各持一個啞鈴放在你肩部的上方臀部向後屈髖屈膝下蹲直到你的大腿平行地面動作全程都要保持你的背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

羅馬尼亞硬拉： 重點訓練臀部外沿

雙腳與肩同寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，雙手的握距大概與肩同寬，將槓鈴放置於你的腿前保持你的腰背挺直，屈髖向前俯身，使槓鈴沿著你的雙腿向下移動，小腿垂直地面俯身至你的上半身幾乎與地面平行，髖部向前推，起身還原動作

髖外展：重點訓練臀部上內部及整體面積

側臥位，一側膝蓋和肘支撐，核心要收緊，保持你的身體穩定，向上抬起你的臀部的同時，上側腿保持屈膝向上抬起頂點要稍停，夾緊臀部，然後還原到初始位置仰臥後抬腿:主要練習臀部下部

俯臥位，你的雙手扶住凳子，腹部要貼緊凳子，雙腿自然打開，保持你的上身的穩定，使你的臀部發力帶動雙腿向上抬起動作頂點稍停一會，然後慢慢地還原，還原到能夠使臀部完全的伸展開。

箭步蹲變式： 重點練習臀部下部及整體面積

分腿前後站立 後腿墊高 你的兩腿距離是肩的1.5倍收緊你的核心 保持腰背挺直 臀部後坐下蹲

每個動作3-4組，每組10-12次！

真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！