看到這樣的身材，大家一定會以為這是不是一位健身模特，其實並不是，她叫陳瑩瑩曾是一位舞蹈老師，而且97年的只有23歲喲！非常喜歡健身，而和健身結緣也是一次偶然的機會！就讓她愛上了健身！

她大學時候是學醫的一名學霸，專業是臨床護理，對於解剖學的了解非常透徹，這也為她後面健身的優秀程度埋下了伏筆。由於身材本來控制的就很好，再加上做兼職舞蹈老師留下的舞蹈基礎，讓她接觸健身後直接就在市級比賽中拿了名次！

然後天賦被教練看中帶她專心的訓練一年，一年內身材飛速變化，進步極大，拿下了大大小小8個冠軍！震驚了健身圈，隨後她成立了自己的團隊和一群熱愛健身的小姐姐一起幫助大家站上比賽的舞台上！

小姐姐能夠常年保持低體脂是非常不容易的！她對於飲食和訓練極為嚴格！每次要進行100分鍾的力量訓練和大強度的有氧！常年將體脂保持在15%左右！

那麼我們普通人想要快速的減脂，像小姐姐一樣優秀應該怎麼做呢？

如何減脂

第一步、調整飲食

俗話說得好「三分練，七分吃」，想要獲得好身材，飲食放到第一位！飲食上以低脂肪中碳水高蛋白的飲食為主，蔬菜不限量，水果每天吃到兩個拳頭大小即可，並且每公斤每天體重攝入1.2g-1.7g的蛋白質，保證每天300-500kcal的熱量缺口！。這樣既能滿足飽腹感，又可以提供我們在訓練中需要的糖原，同時還能保證維生素礦物質的攝入！

第二步、充足的睡眠時間

現代人的壓力都比較大，所以睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情最主要的作用是最大程度上影響我們的體內激素的分泌正常，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪！

第三步、規律的抗阻力訓練

規律抗阻力訓練保持好身材最重要的一點！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，不管你是想要「麒麟臂」，「泰坦肩」還是「蜜桃臀」，「馬甲線」，都離不開規律的力量訓練！長期的抗阻力訓練還會提高我們的基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們看起來更加年輕，肌肉更飽滿，免疫系統的能力也得到充分的提高！

接下來就給大家分享一套快速燃脂的訓練方案！

動作一：深蹲

鍛鍊目標：臀腿

雙腳打開約與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身還原下蹲時雙臂前平舉，起身時雙臂下放還原注意整個動作過程中保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：臀橋

鍛鍊目標：臀大肌

仰臥，上背部與頭部支撐身體，臀部微微懸空，雙臂置於身體兩側，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面，頂點稍停，收縮臀部肌肉然後下壓臀部還原，注意還原是臀部不要落實地面

動作三：跪姿伏地挺身

鍛鍊目標：胸部

俯身，雙膝跪地，小腿向上抬起，雙臂位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，身體從頭到膝蓋呈一條直線保持背部挺直，屈肘向下俯身，至上半身幾乎接觸地面後伸直手臂還原注意起身還原時雙臂不要完全伸直

動作四：俯臥對角伸展

鍛鍊目標：背部及臀部

俯身，雙臂向前伸直，頭部向上抬起，雙腿微微分開向後伸直，腹部及大腿貼緊地面保持身體穩定，向上抬起一隻手臂的同時，保持對側腿伸直並向上抬起頂點稍停，使背部及臀部肌肉收緊然後慢慢下放還原，並換另一側動作

動作五：卷腹

鍛鍊目標：腹直肌

仰臥，雙腿並攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於耳旁保持下背部始終貼緊地面，腹部發力向上抬起上半身頂點稍停後慢慢下放還原注意，起身過程中頭部以雙臂只是跟隨身體向上移動，並不參與發力

動作六：簡化側支撐抬腿

鍛鍊目標：側腹

側撐，下側手臂位於肩部正下方屈肘，上側手臂叉腰，雙腿屈膝，下側膝蓋支撐身體，使身體從頭到膝蓋呈一條直線保持身體穩定，下壓臀部至接觸地面後起身還原注意臀部在上下移動過程中要始終處於同一平面

動作七：屈腿仰臥後撐

鍛鍊目標：手臂（肱三頭肌）

背部凳子調整距離，雙手向後伸直撐在凳子邊緣，雙腿前伸屈膝，雙腿踩地背部挺直，核心收緊，慢慢屈肘向下，至動作頂點稍停後再伸直手臂還原，使上半身沿著凳子邊緣下移動注意還原時不要讓手臂完全伸直

每個動作2-3組，每組8-15次，每周練3次對於新手來講就可以啦！