導語：擁有扁平的腹部以及纖細的腰肢是追求完美身材的重要部位。所以我們除了減肥之外，還重視腰腹部的針對性訓練。因為減脂的目的是去除腰部和腹部的脂肪，腹部訓練可以使腹部變得平坦緊繃，增加腹肌的厚度，從而練習出明顯的馬甲線。
一、辛苦鍛鍊許久還不瘦的原因有哪些，提高核心鍛鍊最重要
1、肌肉影響腰圍
但是在這個過程中，很多朋友會苦惱，為什麼他們並不胖，而且有清晰的腹部線條，但是為什麼腰圍卻很大呢？要想解決這個問題，必須知道腰變粗的原因，找到正確的方法。其實腰部的寬度受天生因素的影響，脂肪和肌肉對腰圍的反作用都很大。
2、女性很難練出發達肌肉
對不胖的人來說，除了天生的因素外，肌肉對腰圍的影響，一方面可能是因為腹肌過度發達，但這對大多數女性來說是不存在的。因為他們的訓練強度和方法，不足以練出強健的肌肉，因為女性的睪酮素不會分泌。
3、腹橫肌是基礎
另一方面，由於腹橫肌較弱，腹橫肌被稱為天然腰部保護，主要構成腹腔壁可以保護我們的器官，起到維持腹壓、穩定脊椎、穩定骨盆的作用，鬆弛的腹橫肌可以使我們的腰圍越來越大，在沒有變胖的情況下也可以使排便更加通暢。
4、通過訓練塑造馬甲線
我們想通過訓練來解開粗大的腰圍時，我們只能通過一些常規的腹部訓練來達到目的。因為這種訓練動作更多地作用於腹肌表面的肌肉，而縮小腰圍是需要腹部更加深處的肌肉進行充分刺激的。那麼，鍛鍊腹橫肌的動作，我們知道兩件事，另一件是支撐類的動作，在支撐類動作的過程中，不僅能增加整體核心能力，還能對腹橫肌提供有效的刺激，發展腹部表面肌肉，增加腹肌厚度。
二、掌握這些動作可以很好練習馬甲線，鍛鍊腹橫肌會使腹肌更明顯
1、腹肌動作解析
動作1：支撐交替抬臂
首先我們需要低下身體，手臂直接伸到肩膀下面，支撐在瑜伽墊子上，手肘稍微彎曲，背部伸直，收緊核心力量，使腿部之間的距離與臀部的寬度相同，身體從頭到腳排成一條直線。穩定身體，不要搖晃，一隻胳膊支撐身體，另一隻胳膊向前，我們在過程中需要抬起頭來。到動作頂點處暫時停止幾秒，然後慢慢恢復，完成另一邊的動作。
動作2：支撐對角提膝
首先我們需要做俯身動作，將手臂撐在肩膀下方的瑜伽墊上，並且使我們的身體不要晃動，保持穩定。胳膊肘稍微彎曲，兩腿張開到與肩膀相同的寬度，向後伸直，雙腳腳尖繃直。挺直背部，收緊核心力量，身體從頭到腳保持一條直線。穩定身體，用腹部的力量向前帶動一條腿，向內抬起膝蓋。到動作頂點處暫時停止幾秒，感受腹部肌肉的收縮，慢慢恢復到起始姿勢，完成對面的另一邊的動作。
動作3：支撐交替摸臀
首先我們需要俯身，將手臂放在肩膀正下方，支撐身體，手肘稍微彎曲，背部伸直，收緊核心力量，腿部向後伸直。穩定身體，挺直背部，一隻手從地面向後晃動，摸臀部。動作頂點處暫時停止幾秒，恢復到動作開始狀態，然後完成對面的動作。
2、練習時需要考慮的問題
我們需要在掌握動作要領後，再開始進行運動，這樣可以保持每個動作的質量，使自己在運動中獲得好的身材。做動作時分別進行15-20次，每個動作之間休息30秒左右，給自己的肌肉恢復的時間。
結語：想要有效地瘦腰圍，使自己獲得婀娜身材，我們可以通過進行嚴密的腹部訓練得到自己想要的結果。許多人感慨自己已經很努力了，但是依然無法獲得想要的更好的身材，可能是因為沒有掌握正確的方法，相信大家找到適合自己的運動方式之後，都能獲得令人羨慕的好身材。