在夜店上經常能看見台上有一個控制節奏的酷炫DJ，很多人都會被他們所吸引。他們很多時候很低調地帶著一個帽子，但這絲毫不影響他們帶給人的震撼性。在很多派對上也會專門請一個有名氣的DJ來活躍場子，大家的DJ心也因此更加活躍了。尤其是女性DJ更易吸引人，近年來有一名女DJ遭到了大家空前絕後的喜愛。

她就是來自韓國的朴詩賢，她那精緻的臉蛋和性感的身材圈粉無數。她和其他健身達人不一樣的地方在於，她同時熱愛著音樂。可以說音樂是滋潤她的養分，尤其看她打碟時候的搖晃節奏更是炫酷。

她的成名場面卻不是因為DJ這個身份，而是在格鬥錦標賽上作為舉牌寶貝整整出鏡了10秒。就是因為比其他舉牌寶貝多了整整5秒的時間，讓大家對這個性感女郎印象十足。

能作為舉牌寶貝的身材都是非常修長的，但是因為她平時經常健身的原因所以她的身材比其他舉牌寶貝更加有肌肉線條。也許是清晰的馬甲線和翹臀，才讓攝影師也不自覺地把鏡頭多放在她的身上。

也就是因為這個機會讓越來越多的人關注到她，但是越關注給人的驚喜就越多。她除了是一名DJ、舉牌寶貝之外，還是拳擊寶貝、職業車模以及健美比基尼小姐等職業。這真是一個寶藏女孩，她也曾入選了世界十大性感女DJ。

想要性感是需要花費很多的時間來健身的，每次工作結束之後她總會去健身房健身。想想看擁有34E的上圍搭配上1.7米的身高，這種身材怎能不受人喜愛呢？

接下來小編就為大家推薦一組訓練動作，可以更好地修飾我們的體態，讓我們也能擁有性感迷人的身材。

3個臀部訓練動作

動作一、彈力圈臀橋

動作要領：准備好一張瑜伽墊，還有一條彈力圈。仰臥在瑜伽墊上。把彈力圈套在大腿的下端，兩腳比肩稍寬張開，雙手搭在身體的兩側，保持核心收緊，吐氣的時候臀部向上抬起。到最頂點的時候稍微停一秒。這時我們的彈力圈一定要有一定的張力。吸氣緩慢地下落臀部，但是臀部不要下落到墊子上，要保持懸空的狀態，每組做15次。重復做四組。

動作二、彈力圈後抬腿

動作要領：准備好一張瑜伽墊和一條彈力圈。四足支撐跪在瑜伽墊上，彈力圈套在大腿的下端。雙手垂直支撐地面，肘關節保持微屈。雙腿跪在墊子上，大腿垂直地面，保持整個核心的收緊。其中一條腿向上抬起。去感受臀部的發力，同時做呼氣。到頂點的時候稍微停一秒，然後緩慢下落，同時做吸氣。每組每邊做15次，重復做四組。

動作三、彈力圈仰臥髖外展

動作要領：把彈力圈套在大腿上，仰臥在瑜伽墊上，雙腿懸空，核心收緊，腰部完全貼在墊子上，然後雙腳向外擴展，這個動作主要是鍛鍊到大腿外側以及臀部。向外擴展的時候做呼氣，回收的時候做吸氣，每組做20次，重復做四組。

想要練出好身材和緊實的臀部，用一套彈力圈就可以實現了，非常方便實用，趕緊跟著我們的教程練起來吧。