現在社會的生活節奏很快，大家接受新型觀念的能力也隨之提升。顏值是爹媽給的在正常情況下是無法改變的，而身材卻不是。現在哪怕是18線的城市都有好幾家健身房，大小不一的規模令人目不暇接。這種對於身材的審美觀念已然別大家所接受，街上也越來越多蜜桃臀女生。
今天小編要給大家介紹一名學霸型的健身達人——藍星蕾（AmberNa）！她是國際商務法律學科的高材生，也是一名長相極其甜美的高顏值女孩。
說實話在現實生活中很難看到身材顏值兼備的學霸，所以第一眼看到她還蠻好奇的。但是令人更好奇的還在後面，她做很多兼職工作，包括模特、DJ等等。當你認為她的才華就止於此的時候才發現並不是，她還會拉小提琴！
她今年雖然只有22歲，但是她的社會經歷已然超過太多人了。最突出的就是她性感的身材，甜美的笑容，她的身材幾乎已經達到所有人對完美女性的想像。
很多人都覺得她是因為得天獨厚的顏值才會有今天這樣的成就，其實這種想法不免泛著葡萄酸。時至今日，她所得到的一切都是依靠自己的汗水和勤奮得來的，世界上沒有不勞無獲的事情。
在她的個人動態上，就能發現她所有時間分布的狀態。基本上每天都在學習，剩下的時間不是兼職就是去健身。她尤其重視臀部的鍛鍊，也因此她現在的蜜桃臀才能如此迷人。其實很多時候身材的曲線就是要依靠臀部的曲線來完成的，也因此她的身材曲線十分性感。
接下來為大家安利一組藍星蕾（Amber Na）常做的臀部訓練，想要蜜桃臀的仙女們快學起來！
動作一、俯撐繩索伸髖
動作要領：雙手和一側膝蓋支撐在訓練凳上面， 然後將繩索調整好重量固定在另一條腿的腳踝上。核心收緊，不要弓背，也不要塌腰，保持身體的穩定。呼氣，將綁有繩索的那條腿向後伸直，收緊臀部。停留2-3秒吸氣還原。一邊各做15-20下。重復4-6組。這個動作可以訓練我們核心的穩定性以及臀部肌肉，使臀部肌肉更加飽滿。
動作二、保加利亞蹲
動作要領：身體站直，然後將一條腿放在後面的訓練凳上，調整好自己適當的距離，雙手握住自己能夠承受的啞鈴。腰背挺直，核心收緊。吸氣，身體向下蹲，呼氣，臀部和腿部發力身體站直。一邊各做12-15下，重復四組。這個動作可以練到臀部也可以練到腿部，還可以訓練臀部深層肌肉的穩定性，如果想要同時訓練臀腿，是一個非常好的動作。
動作三，啞鈴深蹲
動作要領：這個動作既可以在平地上做，也可以為了增加難度，在比較高的位置上面做，准備兩個訓練凳，然後雙腳分別站在訓練凳上，中間留出一條縫隙。雙手抱住啞鈴的一端，腰背挺直，核心收緊。吸氣，臀部向後向下蹲至大腿平行地面，呼氣，臀部發力時身體立直。一組做15-20個。重復4-6組。這個動作在身體半蹲的位置是可以很好的練到臀，然後再往下蹲的時候可以練到臀的下角以及我們的腿部股中肌，還有我們大腿內收的位置，所以如果只想練臀的夥伴，可以只做半蹲，不做全蹲。
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