對於一個真正的健身愛好者來說，在肌肉增強的過程中，可以看到肌肉的快速增長是非常有成就感的。然而，要實現這個願望並不簡單。如前所述，如果你想讓你的肌肉快速增長，你不僅需要努力的訓練，而且還需要很多因素來完成的，想要更好的增肌，你需要保持三個原則：訓練強度和頻率、飲食營養、作息規律，這是很多人忽視的。

所謂的訓練強度，就是說一次的訓練強度有多大，頻率就是一周練幾次的意思，如果能在增肌訓練的周期中抓住這一點，增肌的效果可能會有很大提高。那麼對於增肌訓練來說，多久練一次會比較好呢？我們總結了以下3點，可以更好地提高增肌效率。

增肌三大原則：

1、兩天練一次

每隔一天訓練一次的頻率不需要太高，當然要保持一定的密度，這樣才能使目標肌肉長期處於良好狀態。我個人每隔一天練習一次增肌訓練，並保證每次訓練都能鍛鍊到我的目標肌肉，第二天不做任何力量訓練，給身體和肌肉充分的休息和恢復時間，當身體適應這種訓練方法時，健身人士也可以看到肌肉生長效率穩步提高。

2、肌肉完全恢復後再訓練

肌肉完全恢復後再訓練，其實每個長期保持健康的人都有自己的訓練習慣和模式。老實說，即使有不好的地方，也不容易在短時間內改正。但是，只要抓住這一點，我們就能使肌肉穩定地生長。那麼訓練後肌肉恢復需要多長時間？這必須自己掌握。當肌肉不再感到酸痛，身體不再疲倦時，也許你可以進行下一次的增肌訓練。事實上，肌肉增強的過程幾乎就是一個斷裂和重組的過程。力量訓練起到分解肌肉的作用。因此，有必要為肌肉的自我恢復留出時間來重組，達到肌肉增強的目的。

3、 有規律的訓練

多久練一次會讓肌肉長得更快，這個問題沒有明確的答案，因為每個人的情況各不相同。所謂規律健身，就是上述每隔一天，或者每兩天練習一次，相反，不規律的健身是指沒有規律的訓練，不是肌肉訓練不對，而是指健身的頻率不規律，最直接的比喻就是我們經常提到的三天打魚兩天曬網，所以要提高肌肉生長效率，保證定期訓練是關鍵。

有很多健身愛好者，可以看到他每天在同一時間出現在健身房。如果每一次訓練都有一定的強度，能夠長時間保持如此高頻率的訓練，真的不得不佩服自己身體的自然恢復能力。我覺得，如果不是專業的健美運動員，你就無法進行如此高頻率的訓練，因為訓練後的肌肉需要時間休息和恢復。如果你連身體休息的時間都沒有，你就不能談論增加肌肉。只能說是無限消費和透支。

接下來，給大家分享3個增肌訓練動作，正在增肌的小夥伴，可以跟著一起訓練起來啦。

增肌訓練：

1、平板臥推，主要鍛鍊胸肌，增強胸肌力量，每組做8-12次，做5組。

2、引體向上，主要是鍛鍊背部肌肉，塑造倒三角身材，每組做10次，做4組。

3、深蹲，主要是鍛鍊大腿肌肉，還能刺激到臀部，健身必練的動作，效果很好，每組做10-12次，做4組。

總結：今天的增肌訓練內容就分享到這里啦，喜歡我們的內容記得轉發收藏加關注，對於增肌，你有想表達的嗎？可以在下方留言。

一周五練，增肌計劃，讓你少走彎路的增肌秘訣。