引言：擁有一副好身材也就相當於擁有了自律，沒有自律的人是保持不了好身材的。顏值固然能夠吸引人的目光，但是好的身材不但能提升顏值還可以讓讓人時刻處在年輕化的狀態中。今天，小編就給大家介紹一位實際年齡47歲但身體年齡才25歲的女明星。

其實很多明星都會依靠健身來吸粉，像袁姍姍、強森、王寶強等。而最近有這麼一位女明星靠著自己火辣的身材上了熱搜，她就是牛莉。在大家的印象中好像她一直都是春晚上的「媳婦專業戶」，甚至有的人認為她就是郭冬臨的老婆。其實不是的，她的老公其實是圈外人。看下面這張圖片似乎很難看出牛莉是一個美艷照人的女明星，看上去非常土。這種微胖而臃腫的形象，很多時候令人忘記了她曾經也是一位游泳運動員。

粉絲們常說：「明星只是胖著玩的，」這句話對於牛莉來說也是非常合適的。

她曾經在一檔節目中毫不猶豫地承認了自己曾經因為沒有管理好身材大胖特胖的事實，但是後來經過不懈地努力終於減肥成功。在節目中她也大方地和大家分享了自己的減肥絕招，她認為想要擁有一副好身材只能依靠運動來實現。

在外人看起來47歲的女人似乎已經風燭殘年，但她卻依然活躍。每次運動就是堅持兩個小時以上，她健身最有效果就是一周瘦了差不多10斤左右。

當她在發出的私房照的那一刻，瞬間引爆了微博。似乎常年混跡在春晚舞台上的那個中年婦女形象只是人們的一個幻覺，現在的她依然是那個27歲的擁有馬甲線大長腿的女神，這一切都歸功於她的自律和勤奮。每當一有空她就泡在健身房，不管是力量訓練還是一些別的訓練她都完成的很好。現在即使是素顏她的肌膚依然彈性十足，人也越變越年輕，越來越精神。

這樣的牛莉，你喜歡嗎？

在這邊小編給大家安利兩種可以在家常做的訓練動作，如果你也想擁有馬甲線大長腿的話，那就跟著一起動一動吧！

動作一：健身棒空中蹬車

作用：甩掉大象腿，練出馬甲線

如上圖所呈現的，大家把瑜伽墊鋪平整然後平躺上去。在動作之前建議大家做5分鍾左右的熱身運動，好好拉伸一下身體的肌肉，避免到時候拉傷肌肉。然後把健身棒的棒身放在脖子下方，接著保持平穩的呼吸，將雙腳套在繩子兩端的腳踏中。接著開始雙腿輪流前蹬，記得速度不要太快。每天堅持做4組，每組左右腿各20次，就可以輕松消除大象腿和肌肉腿！

動作二：健身棒輔助深蹲

作用：練出翹臀

其實深蹲很多人都會，但是動作不標準的深蹲不但會傷害的膝蓋更會傷害到身體的其他部位。因此我們可以選擇用健身棒來輔助深蹲，雙腳踩在腳踏上向外分開與肩同寬。接著慢慢地把健身棒放在肩膀上，然後開始下蹲。每天堅持4組，每組30次，記得要抬頭、挺胸和頂背！

這兩種動作堅持一個月就可以看到效果了，想要大長腿和馬甲線的小哥哥小姐姐們就不能懶了，快快動起來吧！其實很多時候做運動不一定要辦健身卡去健身房才能做，大家可以在家裡做這種訓練。

運動器材很簡潔，就是一根健身棒和一張薄薄的瑜伽墊組合而成。出差時也可以隨時打包帶走，最方便的是上面這兩個動作都可以用這一套器材。

結語：在生活中我們都像沙灘上的沙子一樣埋在人群中誰也看不見，但是不要放棄自己。就像牛莉一樣，作為公眾人物的她也曾經有臃腫不堪的時候，但是她依然不放棄不拋棄自己堅持運動。我們也應該有她那種堅韌不拔重頭再來的勇氣，從0到1是最難的一個過程。但只要勇於跨出第一步那麼接下來就會自然而然就會順利，現在的你只需要邁出第一步！