導語:在我們的生活當中，不同的階段是有著不同的煩惱的。我們在孩童時代的時候總是希望能夠快快地長大，希望能夠自己掌握金錢，希望能夠經濟獨立。但是當我們成年之後，又要面對著各種生活的瑣事，還要面臨著慢慢衰老的情況。日漸衰老雖然說是無法改變的事情，但是我們可以通過努力減緩衰老的速度，如果我們在年邁的時候，能夠有矯健的身體，能夠有相對年輕態的容顏，相信這是很多當代年輕人所追求的目標。那麼想要對抗衰老，我們不僅要保持好的習慣，還要有樂觀的心態。除了這些之外，我們需要加入規律性的運動，規律的運動一定程度上是可以減緩衰老的速度的。接下來就讓我們一起來了解一下運動能夠帶給我們什麼？有哪些運動動作是值得我們選擇的？
一、堅持進行力量訓練，可以穩定代謝，保護關節，調節心情
1、穩定代謝
年齡的增長是不可避免的，如果我們不進行一些積極的干預，可能到了30之後，肌肉流失的速度就會增加40之後肌肉的流失會愈加明顯。肌肉流失代表著代謝的緩慢，日常熱量消耗變低，所以很多人到了中年之後會開始慢慢地發福。
除此之外，肌肉流失還會導致皮膚沒有支撐而變得鬆弛，整個人的老態會愈加明顯。相反，我們在年輕的時候就積極地去鍛鍊，是可以刺激肌肉生長的，並且可以將代謝穩定，避免發福的問題，讓我們身材處於緊致的狀態。
2、保護關節
隨著年齡的增加，所帶來的不僅是肌肉的流失，也是骨骼密度的降低，到了50歲之後，降低的速度會更快。
在此基礎上，加上肌肉的流失，導致我們的關節失去了保護，變得越來越脆弱。所以很多人在年邁的時候，會出現各種關節損傷以及骨折的風險。
這個時候堅持規律性的力量訓練就可以刺激肌肉生長，於此同時還可以保護關節，骨質疏鬆的現象也可以盡可能地避免，讓我們在同一個年齡階段有一個相對健康的身體。
3、調節心情
如果我們真正的愛上運動之後，會發現運動是可以調節我們身體的壓力水平的運動過程當中，幫助我們釋放一些不良情緒，讓我們在一個相對平和的情緒狀態下，好的程序對於健康來說也有著很多積極的影響，讓我們有心情有力量去做更多自己想做的事情。
二、應該如何正確的安排力量訓練？如何正確的選擇適合自己的運動？
1、運動選擇
在運動之前，我們首先要評估一下自己的能力以及各種約束的條件，在各種條件的允許情況下去安排適合自己的方法，而不是一說到力量訓練就去健身房。
健身房確實有它自己的優勢。但是也有一些弊端，比如很多人的時間以及精力不允許。這個時候我們完全可以使用經濟並且方便的方法進行練習，比如居家訓練，只要能夠做到規律性的練習，訓練效果不比健身房差。
2、訓練安排
在進行居家訓練的時候，需要先熟悉動作要領，並且要充分的熱身，然後進行正式訓練。每一次訓練都要保證動作的質量，此才能夠高效地避免損傷。
訓練初期根據自己的能力去選擇可以完成的動作，不要勉強，隨著能力的提升嘗試更多的訓練選擇，正常情況下，組間休息在40秒左右，每個動作鍛鍊三組或者四組，一周鍛鍊四次，最好訓練結束後適當的放鬆。
結語:力量訓練所能夠帶給我們的不僅僅有完美的身材，對於減緩衰老來說也是有很大幫助的，不論是容顏上的減緩還是身體上的減緩，不僅能夠讓代謝穩定，還能夠保護關節，調節心情，所以力量訓練成為了當代年輕人不可缺少的一件事情。