導語：在健身訓練期間，有很多健身人士的健身計劃非常堅定，十年如一日的不發生變化。對健身經驗有一定了解，會知道這種訓練計劃並不是科學的，而且也會影響到肌肉的發展。多個目標肌肉群當中大肌肉群的鍛鍊比較重要，在大肌肉群當中最大的就是腿部肌肉。即使專業健身人士會強調腿部鍛鍊可以增強身體睪酮激素的分泌，可以幫助增肌仍舊有人不願意練習。即使知道有利於整個力量的提升，即使知道能夠讓身材更加勻稱，也不想去加入腿部訓練。那麼在健身圈當中，為什麼有很多健身人士不願意進行腿部訓練的主要原因是什麼？讓我們來了解一下這一類人群的藉口，希望每一位健身人士能夠正視腿部訓練。
一、進行腿部訓練，肌肉酸痛難以承受，訓練動作容易做錯
1、肌肉酸痛
在進行腿部練習之後，第二天就會有明顯的延遲性，肌肉酸痛，一疼甚至會疼兩三天。這種疼痛在訓練過程當中是不會發覺到的，往往在練習結束之後睡一覺起來慢慢的有所感覺，甚至會影響到起床，走路，上下樓梯，影響到接下來的訓練計劃。
之所以腿部的反饋會如此的明顯，就是因為它是大肌肉群，在身體的占比比較多。訓練時募集的肌肉比較多，導致健身人士身體沒有辦法適應這種疼痛，所以會盡量的避免腿部訓練。
2、動作難度大
很少有人在訓練時會反對彎舉這一類的訓練動作，這種訓練訓練效果好，而且還簡單，容易上手，不會出現抵觸害怕的心理，但是深蹲等經典的腿部訓練就不相同了。作為腿部的有效訓練動作，在一個完整的深蹲訓練當中，有髖關節的彎曲，膝關節的彎曲，核心的穩定以及重心的控制，還有槓鈴相關的細節。
總而言之，需要注意到的方面實在是太多，對於新手來說，貿然的增加重量會讓膝蓋雪上加霜。正是因為大多數腿部訓練動作難度比較高，所以會讓健身人士敬而遠之，盡量的避免腿部訓練。
二、希望大家能夠正視腿部訓練，不要著急否定練腿的重要性
1、合理選擇訓練方式
不論是覺得練習腿部的過程是難受的，還是覺得練習之後肌肉酸痛難以接受，或者覺得動作太難練出來，腿太粗不好看。只要有排斥腿部訓練的想法，就是對訓練的了解還不夠充分，並且也沒有理解訓練強度和目標之間的聯系。
進行腿部訓練不一定非要用大重量進行練習，女性可以將腿部和臀部放在一起去練習，男性也可以適當地減少訓練重量。
2、訓練動作，重量安排
作為健身新手，我們可以慢慢的進行腿部訓練，先從徒手訓練開始，不用需增加任何負重，不用選擇啞鈴，槓鈴。
其次，訓練時盡量增加動作的趣味性，不要每次只安排某一個訓練，也不要只鍛鍊大腿的股四頭肌，多做一些單腿訓練分腿訓練，能夠讓我們在提升肌肉力量的時候改善肌肉的爆發力，提高肌肉的耐力，協調性。
作為健身新手，槓鈴深蹲槓鈴箭步蹲動作有難度的話，我們可以先做簡單動作，比較推薦的動作有交替提膝動作，分腿跳箱動作，徒手深蹲動作，單腿深蹲動作等。這些訓練動作可以盡量的幫助我們避免肌肉酸痛，動作難度大的難題。
結語：以上就是對腿部訓練的一些簡單內容，選擇正確的訓練動作就可以盡量的打消對腿部訓練的排斥心理。其次，在訓練結束之後，不要著急回家，需要做簡單的拉伸訓練，最好在跑步機上慢走慢跑十分鍾左右，能夠緩解肌肉酸痛的情況。有條件也可以找專業的按摩師對腿部進行按摩，能夠提高血液循環，改善酸痛現象。