導語：要是我們對健身有一定的了解的話，我們就能知道我們身上，背部的肌肉組織，他是我們身體非常的肌肉組織，我們背部肌肉組織很重要的原因有兩個。第一個是，如果我們鍛鍊好我們背部的肌肉，我們的後背會更加的直。第二個就是，我們練好我們的背部肌肉，我們就能擁有很強大的上肢肌肉了。那麼，我們要怎麼樣練習，才能練習好我們的背部肌肉呢。在這一塊，我要告訴大家的就是，只要我們掌握好以下這兩點，對我們整個的背部肌肉的練習，會有很大的幫助的。
一、我們的背部肌肉，是有哪些肌肉組成的
1、背部肌肉的組成部分
我們要知道的是我們背部肌肉是由很多的肌肉組成的。可能大多數人覺得，我們背部就只有背闊肌。其實背闊肌是我們整個背部的肌肉，非常重要的肌肉組織，這不是說我們的背部就只有背闊肌了。除了它之外，我們的背部還有很多其他的肌肉組織，比如說我們的大肌肉、斜方肌、垂直肌等，這幾個也是我們背部肌肉很重要的組成部門。我們在練習我們背部肌肉的時候，我們不只是要練習我們的背闊肌，我們還要對我們的大肌肉、斜方肌、垂直肌，這幾個部門的肌肉組織進行練習，這樣才能達到我們想要的效果。
2、練習背部肌肉的注意事項
我們在練習背部的時候，想要練好這麼多背部的肌肉，我們首先要做的就是，要了解我們的背部肌肉，我們要知道背部肌肉的各個肌肉，他們能都有哪些功能。只有我們了解這些背部肌肉的功能之後，我們在訓練各種動作的時候，就可以更好地去使用這些肌肉功能，這樣更有助於練好每一個背部肌肉。
二、練好背部肌肉，我們需要做的練習
我們在做背部肌肉訓練時，會有很多的動作我們是可以練習的。但是在這些動作中最重要、最基本的訓練動作其實並不是很多。我的觀念裡面，我們只需要練習下面這幾個比較基本的動作，作為日常訓練就可以了。他們分別是，引體向上、劃船動作和高位下拉動作等。我們想要練好背部肌肉，這幾個基本的訓練動作，是我們必須要掌握的基本動作。
1、引體向上運動
運動的部位：我們要鍛鍊的部位是背闊肌、其他小肌肉組織。
動作的方式：我們在做這個動作的時候，我們需要使用的運動方式有兩種運動方式，窄夾距引體向上和寬夾距引體向上。
2、坐姿繩索劃船運動
運動的部位：我們要鍛鍊的部位是背闊肌。
3、負重聳肩運動
運動的部位：我們要鍛鍊的部位是斜方肌。
動作的必要條件：首先我們要自然地站著，我們的雙手向前伸，拿著槓鈴或啞鈴，然後在我們的兩條腿前垂下來。在這個時候要抬起我們的雙肩，使我們的肩峰盡可能地往我們的耳朵靠攏，然後在頂點的位置慢慢轉動我們的雙肩。最後慢慢地轉到雙臂下垂最開始的一個位置，繼續重復我們上面的這些動作。
注意事項：我們在聳肩時不要去彎曲你的胳膊肘，我們在做聳肩訓練的原則就是不要太輕，也不要太重。
4、負重躬身運動
運動的部位：我們要鍛鍊的部位是垂直脊椎肌肉(腰部或背部)和臀肌
動作的必要條件：首先我們的雙手舉起槓鈴，放在頸背和肩膀上，保持我們胸腹部以及我們腰部緊繃的一個狀態，雙手緊緊握住槓鈴。吸氣的時候，我們的上身向前完全彎曲，直到腰部後面與地面平行的狀態。這時候我們的臀部向後移動，使重心位於腳跟後面，停留3-4秒。最後用背部肌肉的力量重新站立，保持自然呼吸。
注意事項：我們向前彎曲時吸氣，我們在起身時呼氣。運動過程中腰部和背部要一直挺直，我們的上半身向前彎曲時，要盡量放慢我們的速度，不要突然迅速彎曲，會對我們的腰部產生損傷。
結語：這個是對背部肌肉的知識和訓練動作的簡要介紹。希望對大家有幫助，運動過程中，別忘了我們所有動作要標准，這樣才能有效地鍛鍊我們身體的各個部位。大家要記住的是，鍛鍊我們背部肌肉時，盡可能慢地運動，防止我們的肌肉撕裂拉傷。最後，在這里祝大家都能夠擁有理想的身材。