當年的華語樂壇，可以說是百家爭鳴，既有天王級別周傑倫、林俊傑、陳奕迅也有天後級別的蔡依林、S.H.E.、孫燕姿！正經給我們這些音樂迷帶來了不少的好音樂！而天後們不但音樂造詣高，舞姿、長相、身材也是上上乘！
比如我們今天的主角，蔡依林，出道不久的她並沒有很明顯的天賦展示，並且迎來了很多的爭議，而女神從來都不是一個會服輸的人，唱功不行多練、舞蹈不行多練、身材不行也是多練！
最終修煉過後的女神憑借著出色的唱功、完美的身材、驚艷的舞姿被稱為「少男殺手」！而如今這麼多年過去了，我們40歲的「少男殺手」前幾天再次曬出照片並配文：瑜伽趣！許久不見的憑借完美的身材蔡依林再一次震驚了網友們！
這麼多年過去了，女神發的照片中，清新裸妝，扎著高丸子頭，一身運動裝，身材緊實有線條，特別是馬甲線、直角肩太吸睛了！我們可以看出女神的身材一點沒變，貌似還更好了呢！
蔡依林的身材可以保持的這麼好，並不是因為她天賦有多麼的優秀，而是她堅持不斷的訓練和科學配比的飲食！運動對於蔡依林來說，除了是保持好身材的秘訣，也是她忙碌工作之餘最好的放鬆方式。
她每周無論多忙都會堅持3次以上的力量訓練和瑜伽，除了這些她還會去登山、徒步、騎行等戶外運動！這讓如今近40歲的她，依舊保持著18歲的青春活力。
保持身材這麼久的女神，多麼令人羨慕呀，我們想要健康快速的減脂應該如何做呢？
健康快速減脂策略
- 科學的飲食方案
獲得一個完美的身材，就要盡可能地減少身體內的脂肪，增加體內的肌肉，以保持身材的緊致和線條的美觀。按照這個需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。每日保持500kcal左右的熱量缺口，可以快速又健康的減掉脂肪！
- 規律睡眠時間
睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪！
- 力量訓練
保持好身材最重要的一點就是需要力量訓練！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們蜜桃臀，馬甲線最主要的手段，長期的抗阻力訓練會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們看起來更加年輕，肌肉更飽滿，皮膚也就會更加光澤！
看到這里的小夥伴們是否已經躍躍欲試了呢？接下來Chris就為大家推薦一套臀部訓練動作，使用彈力帶就可以完成，大大的方便了我們不能去健身房的小夥伴們！
動作一：彈力帶單腿頂髖
動作優點：
單腿支撐對於臀部的刺激更大，頂髖可以更好的擠壓臀部肌群。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定好，套在髖部，單腿支撐地面；俯身左腿懸空朝後輕輕踮地，上半身挺直，腹部收緊；右腿膝蓋保持不動，臀部盡量向後；右側臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組每側10-12次。
動作二：彈力帶頂髖
動作優點：
對臀大肌刺激較大，力線始終貫穿發力肌群。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定好，套在髖部，雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；俯身上半身挺直，腹部收緊；雙腿膝蓋保持不動，臀部盡量向後；臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
動作三：彈力帶硬拉
動作優點：
相比自由重量硬拉而言，彈力帶硬拉時臀部可以始終受到阻力，可以得到更好的刺激。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定好，面向固定點，將一根結實的棍子套在彈力帶上，雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；俯身上半身挺直，腹部收緊；雙腿膝蓋保持不動，臀部盡量向後；臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
動作四：彈力帶單腿後踢
動作優點：
可以盡大可能的收縮單側臀部，並刺激穩定側臀部。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定好，套在一側膝蓋窩處，另一側腿支撐地面；俯身上半身挺直，腹部收緊；一側屈腿臀部發力盡量向上踢；頂峰收縮一秒，緩緩回到原處。組數和次數：2-3組，每組每側8-12次。
動作五：彈力帶俯身臀開合
動作優點：
充分利用臀部的所有功能（髖伸，髖外展，髖外旋）！
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定好，套在腳踝，腳尖外旋；趴在地面上半身挺直，腹部收緊；臀部抬起，發力將腿分開；頂峰收縮一秒，緩緩回到原處。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
總結
自律，才是一個人最好的狀態，可以讓你保存容顏、可以讓你保持身材、可以讓你保持健康！女神蔡依林就給我們用她的實際經歷給大家上了一堂時間跨度極長的課，想要好的身材，那就別偷懶啦去訓練吧！