隨著我們健身訓練的經驗越來越豐富，對於訓練時的追求也就更高，在訓練中，一個很重要的衡量我們訓練是否有效的標志之一就是訓練時的「泵感」是否強烈！好的「泵感」可以讓我們感覺到訓練很值得很有效！讓我們會有一種「我的肌肉最大」的錯誤感覺，比如「隱背症」，「假想型二頭肥大症」！那麼肌肉的「泵感」是否真的代表訓練有效呢？

首先我們應該了解一下

我們訓練中為什麼會有「泵感」？

充血主要是運動後肌細胞會產生大量的乳酸，氫離子等高濃度代謝物質，加上因為肌肉收縮引起的靜脈血回流放緩，代謝產物不斷的堆積，引起細胞間質液的滲透壓升高，這樣，血液中的血漿和部分細胞液進入我們的肌肉細胞中，使得我們的肌肉細胞膨脹，產生充血，也就是我們所說的「泵感」。

但是經過科學研究表明，「泵感」其實只是我們肌肉訓練中的一個中間過程，並不能代表「泵感」強烈就等於肌肉生長的快速。那麼真正引起我們肌肉增長的因素是什麼呢？

一、漸進式超負荷原理

漸進式超負荷原則是根據加拿大內分泌學家Hans Seyle提出的刺激－恢復－適應模型而得出，表達的是身體需要規律性持續的受到外界的刺激，才會慢慢產生一定的適應性，從而變得強壯起來。

反映在訓練上則需要有足夠的訓練容量與強度，以引起超負荷，從而導致疲勞，肌纖維的良性損傷。這才能引發超量恢復，這是一個身體積極適應的過程。所以我們不管增肌還是減脂，其實都是對身體產生一種持續性的壓力，迫使身體去適應當下的狀態。從而改變自己的體型！

二、機械張力

機械張力，分為主動張力與被動張力。主動張力就是肌肉主動的向心收縮，使得肌肉盡可能的屈曲來施加張力。被動張力，也就是所謂的離心訓練。

機械張力整個過程更多的是處於兩者相結合的情況下，並且有一定的持續時間，在這個過程中，肌肉因為機械張力，產生內部的化學變化，引起了肌肉生長路徑的激活和細胞內生長因子的激活，此為肌肉生長的基本條件！

但是肌肉其實並沒有因此生長，只是擁有了生長的條件，隨後的營養補充與休息才是肌肉生長關鍵。

三、代謝壓力

代謝壓力，我們所說的泵感就是代謝壓力的一種表現形式。身體產生的代謝廢棄物，間接導致了肌肉細胞的腫脹，刺激肌肉細胞產生更多的合成信號刺激肌肉進行生長。

重點來了，代謝壓力是需要與漸進超負荷配合一起進行。也就是說必須在一定的訓練容量與訓練強度下產生的代謝壓力才有意義。所以單純的追求泵感，訓練容量與強度上不去，那麼肌肉也就無從生長。

小結

「泵感」只是我們訓練過程中的一個過程而已，並不代表肌肉的生長。所以我們想要讓肌肉充分的生長，一定要盡可能地提高我們的訓練容量和訓練強度上，同時配合上每公斤1.2g-1.7g的蛋白質補充和其他營養元素的攝入，加上規律的睡眠休息，才能讓我們肌肉最大程度上去增長！

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