說起韓流文化，我們腦海里都能浮現一個又一個的畫面，精緻的臉龐，飄逸的頭發，纖瘦的身材，配上標志性的妝容和獨有的穿衣風格！這就是大家對於韓流文化的印象。而隨著韓流文化的來襲，咱們的娛樂圈開始被「小鮮肉」所包圍，這在大多數傳統中國男性的眼裡，覺得太娘了，沒有一點陽剛之氣，沒有一點硬實力，大部分男性都看不上眼這樣的「小鮮肉」。
但是最初的「小鮮肉」並不是這樣的，他們唱跳俱佳，外形出色，比如我們今天的主角「小鮮肉」屆的鼻祖人物——韓庚，韓庚可以說是開創了韓式小鮮肉在中國成功發展的先河，而韓庚也確實能唱能跳能演戲，並且在之後的生活中也是盡力擺脫所謂「靠臉吃飯」的標簽，並且成功做到了。
在發布的預告片中，韓庚赤裸著上半身，露出充滿著刀刻般的肌肉線條，面部即使傷痕累累，也掩蓋不了那股「一往無前虎山行」的逼人氣勢和充滿雄性荷爾蒙的男人味！
最為「韓式小鮮肉」鼻祖的韓庚，從前給大家的印象和開篇提到的無二，而現在卻變成了一位寸頭、八塊腹肌和堅實手臂的硬漢，讓人大呼不敢相信！
韓庚在電影中飾演了一位為了女兒而重返拳台的高齡拳擊手。為了流暢真實的拍戲，他拒絕用替身，親身完成了戲中的每一個鏡頭！各位也都看過拳擊比賽，每一位拳擊手都有著一副健碩的身材，一身盔甲般的肌肉！而為了完美還原一個拳擊手的形象，韓庚進行了一個持續3個月的「魔鬼訓練」！
「魔鬼訓練「包括，大量的體能訓練、力量訓練以及專項的拳擊訓練！
爆發伏地挺身式戰繩擺盪
單手伏地挺身
負重仰臥起坐
懸垂舉腿
海邊空擊
實戰演練
同時，為了達到最好的訓練效果，韓庚在飲食上也是完全做到了「無油無鹽」的苛刻飲食，他也公布了自己在這期間的食譜：
- 每天三杯蛋白粉
- 水煮雞胸肉和西蘭花
- 主食是燕麥片
- 多吃蛋白
- 一日6餐
- 無油無鹽
雖然這份飲食及其苛刻，並有些過，但是正是這樣的飲食和訓練，將韓庚的身體狀態達到最佳效果，體脂最低低至6%。徹底擺脫了「小鮮肉」，「靠臉吃飯」的標簽！
韓庚的飲食，訓練極為苛刻，而我們正常人沒有那麼高的外形要求，其實是不需要這麼嚴格的，我們普通人想要快速的減脂，一定要做到以下三點：
- 改變飲食結構
想要快速的減脂，飲食結構一定要調整，以幫助我們製造熱量缺口消耗脂肪，而且盡可能的要保存肌肉，按照這個需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。推薦大家下載一個查詢食物營養的app以保證自己的飲食。
- 規律作息時間
睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，深睡可以提高體內生長激素和睪酮素以及雌激素的分泌，這將幫助我們消耗脂肪，另外規律我們的作息時間，還會讓壓力激素大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險。
- 多做抗阻力訓練
抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，通過力量訓練我們可以瞬時提升體內腎上腺素的分泌水平來分解脂肪，另外還可以提高生長激素、睪酮素的分泌水平，從而幫助我們消耗脂肪。力量訓練帶來的過量氧耗還可以幫助我們持續的燃脂。
想要練的好，下肢不能少，下面給大家推薦一套抗阻訓練的計劃可以練到我們下肢，一共5個動作，每個動作做3-4組，每組6-12次，每周進行1-2次腿部的訓練計劃。
動作一、深蹲（臀腿）
動作二、硬拉（臀，大腿後側）
動作三、弓箭步深蹲（腿）
動作四、坐姿腿屈伸（股四頭肌）
動作五、俯身腿彎舉（膕繩肌）
趕快操練起來吧！下一個男神（女神）就是你！#清風計劃#