睪酮激素，在我們開始健身之前肯定就有很多人知道它的大名，當然也僅限於知道而已。隨著健身的深入，理論知識了解的更多，訓練技巧經驗更加豐富，我們對於身材的要求更高，這時我們才會真正的意識到，睪酮對於我們的重要性。
對於我們增肌訓練而言我們更關注的是肌肉的生長，然而睪酮激素並不僅僅只為我們的肌肉生長做貢獻，睪酮激素還在其他的方面發揮著很重要的作用，而這些作用呢不僅僅限於男性，對於女性也是同樣重要的。
睪酮激素對於男性的好處有哪些？
- 促進肌肉的合成代謝更有利於增肌。
高水平的睪酮激素可以更好的促進肌肉生長，加速身體的蛋白質合成來幫助我們修復受損的肌肉，塑造更好的身材。
- 保持較低的體脂
睪酮激素，除了會增加我們肌肉的合成速度，還會分解脂肪，刺激生長激素的分泌更好燃脂，通常睪酮素水平較高的男性體脂都會較低。
- 提升男性的欲望與動力
正常分泌的睪酮激素可以使男性保持充沛的精力和體力，以及正常的欲望，簡單來說，睪酮素較高的男性會看起來更陽剛。
睪酮激素對於女性的好處有哪些？
- 提升精神狀態
女性的身體內也是存在睪酮激素的，只不過僅僅由腎上腺分泌微量的睪酮素，但是就是那麼一丁點的睪酮激素就可以讓女性保持很好的精神狀態，抑制負面情緒。
- 減緩衰老速度
女性的衰老往往都是從肌肉，骨密度的流失，自由基越來越多所導致，而睪酮激素可以很好的預防骨質疏鬆和減少肌肉流失，幫助我們的身體鎖住水分，減少流失。
- 保持好身材
和男性一樣，睪酮素也可以幫助女性保持好身材，由於女性天生的I型肌纖維的分布較多，所以練出來的肌肉也更偏向線條感柔美感，睪酮激素可以幫助女性更好的保持身材。
市面上的促睪補劑要不要吃？
近些年，幾乎所有的運動補劑品牌都出品了旗下的促睪類補劑，而這東西有沒有用是大家關心的問題。雖然所有的補劑都打著自然提取物無公害促睪，但是究其根本，所有類似補劑的成分就是大量的鋅鎂元素以及維生素等，現有的研究表明，補充這些可能對睪酮激素水平的提高並不大。
我們的身體有著完善的自我調節機制，用以調控自身的睪酮激素水平，也就是說，自身的睪酮水平在正常的范圍內不會無節制的增長也不會無節制的下降，而上限下限更多的是由我們的基因決定的。那麼促睪補劑的意義更多是在於營養攝入不充分的時候，通過相關營養元素的補充來達到一個較為平衡的水平。
當我們的營養攝入，睡眠，訓練都在按部就班的進行下去的時候，額外的補充還可能阻礙其他營養的攝入。促睪產品更像是一款心裡安慰劑，所以說到這里了，選擇與否根據你的實際情況啦。
如何自然的促睪呢？
自然促睪也就是通過非外物攝入的手段來提高我們身體的睪酮分泌水平，我們需要做到以下三點：
1.合理的飲食
最好做到嚴格的控制碳水攝入，尤其是少攝入一些精細的碳水化合物，建議選擇復合碳水，類似玉米，紅薯等。
增加蛋白質等攝入，這樣有利於生長激素的合成，生長激素和睪酮素是相輔相成的，所以這也會同時提高睪酮激素的分泌。
多吃蔬菜水果以保證充分的維生素、礦物質的攝入。
2.規律的力量訓練
力量訓練對於想要促睪的大家而言是非常重要的，尤其是較大強度的訓練，可以最大限度的提高生長激素水平以及睪酮激素水平。
訓練以大強度，復合型訓練為主，盡量選擇只能做6次以下的重量訓練，盡量的縮短間歇時間，高效的完成每一次訓練，訓練時要以深蹲，硬拉，推舉，臥推等全身性復合動作為主，這樣可以最大程度的刺激激素分泌。
3.充分的休息和睡眠
充分的休息和睡眠配合上規律的大強度訓練是提高睪酮激素水平最完美的方式，更多的深度睡眠可以增加生長激素以及睪酮激素的分泌，減少壓力激素皮質醇的分泌，並且讓身體其他的有助於我們保持身材的激素分泌趨於正常，例如瘦素。
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