她叫Farida，來自泰國曼谷，目前是一位坐擁幾十萬粉絲的網紅健身教練。有一段日子連續每天的睡裙深蹲，走進了大家的視野，眾猛男直呼受不了！視頻的小姐姐一襲粉色的睡裙，扭動兩下（說實話各位看了幾遍？），然後就直奔自由深蹲架，扛起60kg的槓鈴就開練。
請大家欣賞這優美的深蹲姿態。
深蹲組間休息的間隙，Farida還起身換了兩件睡裙。
無論什麼樣的風格全都完美hold住，健身的姑娘都是完美的衣架。
不過雖然如今的Farida顏值超高，身材火爆，多年前高中時她曾是一個不折不扣的假小子。高中時期幾乎所有女孩子都是一頭長發，她卻偏愛短發，身材也是又瘦又小，皮膚黑黑的，更要命的是還喜歡穿中性甚至男孩子衣服，平常在路上，就是一個小男生的既視感。
不過Farida的學習成績比較優秀，在讀完高中後，還以優異的成績考取了曼谷大學的廣告學。她這種中性風格一直持續到大學畢業，但是畢業工作後，還是給她帶來了比較多的不便。這時Farida覺得，一定要改變自己了！於是她開始蓄起長發，看著自己瘦小干癟的身材也很不滿意，然後就這樣來到了健身房，找到專業的健身教練好好訓練來找到不一樣的自己！Farida從一開始健身就是為了讓自己看起來不那麼瘦弱！讓自己變得更有型、更有女人味。
很多女生對力量訓練都是逃避的，生怕練多了長肌肉，而她卻對力量訓練尤其痴迷。主要還是以臀腿訓練為主，深蹲、硬拉、弓步蹲等這些動作，都是她的最愛。
通過力量訓練，不僅沒讓她變成大塊肌肉女，更是讓她身材線條優美、比例鮮明，小蠻腰、翹臀都有了，連四肢都變得更加勻稱優美。和以前瘦瘦小小的身材相比，雖然體重增加了，但是肉肉長在了該長的地方，整個人都脫胎換骨了！都說健身是把整容刀，這話真是一點不假！
Farida 5年的健身成果，不僅使自己的身材變得勻稱豐滿、凹凸有致，整個人的氣質都不同了。而且還把自己的訓練分享給大家，成為了一名泰國的知名健身教練，開始幫助更多想要獲取好身材收獲健康的人健身。
如果你想要想Farida一樣優秀，像她的臀部一樣翹，那就一定要嘗試一下這一套Farida為大家分享的臀腿訓練計劃：
動作一、槓鈴深蹲（臀腿整體）
動作詳情：
兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿；
挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放於頸後或頸前；
收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角；
稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，還原到起始位置。
動作演示：
動作二、槓鈴硬拉（臀部整體，腿部後側）
動作詳情：
雙腳肩寬站立腳尖微微外旋，槓鈴放於體前，屈膝俯身；
雙手全握槓鈴，握距約與肩寬或稍寬；
頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾；
臀腿用力伸膝提鈴，然後屈膝緩緩慢下降還原。
動作演示：
動作三、分腿史密斯深蹲（臀大肌）
動作詳情：
雙腿跨過史密斯架，選擇合適的重量；
雙腿分開寬於肩，腳尖外旋；
雙手抓握住槓鈴，腰背挺直；
下蹲至大腿平行於地面，臀部向後，感受拉伸；
臀部發力，將槓鈴拉離地面。
動作演示：
動作四、跪姿單腿上踢（臀中小肌）
動作詳情：
跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；
下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動；
將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒；
下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，立刻再次上抬。
動作演示：
每個動作4組，每組8-15次的重量和次數！
塑造一個不一樣的自己，通過健身她成功了！那麼你還要猶豫嗎？#清風計劃#