真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！大家好我是Chris！
自重功能性訓練在運動領域中一直都是非常受歡迎的，憑借著占用空間、時間少，訓練效果顯著而著稱！構建核心力量又是每一個喜歡運動的人不可缺少的一部分，平板支撐就是許許多多的構建核心力量的動作之一，而且同時是最受歡迎的自重動作之一！有人說”平板支撐”是最好的核心訓練動作，因為”平板支撐”可以在最少的時間成本下，帶給我們最顯著的效果收益！那麼今天我們就來一起學習一下這個最受歡迎的核心訓練動作！
為何平板支撐這麼受歡迎？
1. 核心刺激強
核心肌群在訓練中是非常重要的，強大的核心肌群是保證我們其他訓練的基本，核心肌群負責聯通我們的上肢和下肢，傳導力量，規范動作，還可以減少我們的下背疼痛的問題！而平板支撐可以固定住我們的上肢和下肢，使我們的核心”被迫發力”，這對於核心的刺激很大是其他訓練不能帶來的！
2. 一種訓練，多種益處
想要維持住一個標準的平板支撐的姿態，你需要收緊你的三頭肌，頸部肌群，背部肌群，腹部肌群，臀部肌群，臀部肌群來使我們的身體維持在標準的平板支撐狀態！所以當我們保持標准狀態下的平板支撐的時候，我們的全身肌群也都在得到訓練！另外平板支撐還可以幫助我們找到腹部收緊的感覺，很多小夥伴說找不到腹部收緊是什麼感覺，那麼平板支撐就很適合你哦！
3. 可操作難度低
對於有一定訓練經驗的小夥伴可以直接嘗試標準的平板支撐，但是對於新手而言，平板支撐的退階版也是非常友好的；另外平板支撐占用的空間很小，我們可以在任何2mx2m大小的地方進行平板支撐；最後平板支撐的動作非常容易掌握，無論是誰，都可以通過視頻或者圖片較快的找到感覺！
如何完成一次標準的平板支撐？
接下來你將看到非常詳細的平板支撐教學，通過文字描述和圖片演示，你可以更好的掌握平板支撐！
平板支撐
動作描述：
· 以伏地挺身的姿態支撐在地面上；
· 彎曲你的肘部，使大臂小臂垂直，大臂同時垂直地面，手臂支撐身體體重；
· 收緊腹部使我們的軀干挺直，讓耳朵，肩部，髖部，膝蓋，踝關節呈一條直線；
· 頭部放鬆，想像頸部向遠處伸展，目光看著地面即可；
· 保持呼吸，盡量進行深度較大，呼吸時長的深呼吸；
· 保持此狀態。
動作演示：
訓練安排：
每次3-4組，每組30s-60s，單純提升核心力量而言無需超過60s。
而如果我們想要提升核心耐力，就需要做超過60s的訓練啦！
世界上最權威的脊柱學專家：滑鐵盧大學(University of Waterloo)脊柱生物力學教授斯圖亞特·麥克吉爾(Stuart McGill)在他關於下背康復的研究中已經證實，提升核心耐力是幫助人們避免體態偏差和代償的有效手段。
平板支撐的退階訓練：
平板支撐的進階訓練：
小結
平板支撐確實使我們訓練中最好的核心訓練動作之一，通過這篇文章，大家肯定沒問題了吧！那就趕緊操練起來吧！