健身期間，牢記這4個黃金法則，可以有效提高肌肉維度，降低體脂率，練出一副滿意的身材線條。
1、瘦子少做有氧運動，多做力量訓練
瘦子健身的目的是為了變得強壯起來，告別瘦弱的形象。瘦子本身的脂肪跟肌肉都是比較少的，有氧運動會讓你進一步消耗身上的脂肪跟肌肉，不利於身材變壯。
正確的方法是：多做力量訓練提高肌肉維度，從復合動作入手，分肌群訓練，讓肌肉得到合理的時間修復，這樣才可以提高增肌效率。
瘦子進行有氧運動保持每周2-3次，每次半小時即可，強化體能耐力，逐步提升運動能力。
2、胖子不要只做有氧運動，而要加入力量訓練
胖子可以通過有氧運動來刷脂，比如跑步、有氧操、跳繩、跳舞、打球、爬山等運動，但是有氧運動會損耗身體部分肌肉，導致基礎代謝水平下降，減肥後身材容易復胖，不利於易瘦體質的養成。
正確的方法是：力量訓練結合有氧運動，這樣可以鍛鍊肌肉的同時，促進體脂率的下降，有助於提高身材曲線，降低復胖幾率。
我們可以在有氧運動前做一組啞鈴或者槓鈴類型的負重訓練，復合動作優先，這樣可以強化肌肉線條，同時提高燃脂速度。
3、把握合理的健身時間，才能提高鍛鍊效果
健身需要定製合理的健身計劃，控制健身時間。健身時間太長或者太短都不利於鍛鍊效果，健身時間太短，身體肌群無法得到充分刺激，卡路里消耗值不夠，增肌減脂效率就會下降。
健身時間太長，身體會處於過度疲勞狀態，容易出現健身事故或者肌肉拉傷現象，影響健身的可持續性，容易讓你放棄健身計劃。
正確的健身時間應該是50-90分鍾左右，健身前要充分熱身，健身後要進行拉伸放鬆，每周保持3-4次鍛鍊效果，才能收獲不錯的訓練效果。
4、健身訓練要多樣化變化，不能一成不變
任何的健身計劃都不是一成不變的，健身計劃不變，訓練就容易陷入瓶頸期，體脂率下降到一定水平，肌肉發展到一定限度後就不會發生變化了。
健身新手跟老手適用的計劃是不同的，剛開始健身的你，身體各方面的機能都會比較弱，這個時候的健身內容都是比較基礎的，你只能選擇低重量的擼鐵，低強度的有氧運動。
而隨著體能耐力、肌肉力量的逐漸提升，你會發現運動越來越得心應手了，這個時候你需要提高訓練強度，更換運動內容，才能避免身體陷入瓶頸期，提高增肌減脂效率。只有遠離舒適區，你才能慢慢瘦下來，並且科學練壯起來。