你是否羨慕健身女生的完美身材曲線呢？她們的身上沒有多餘贅肉，卻擁有好看的馬甲線、飽滿的翹臀、緊實的大長腿，無論穿什麼衣服都會顯得十分好看。
很多女生都希望擁有凹凸有致的身材曲線，特別是擁有飽滿的翹臀。好看的身材曲線是怎麼練出來的？臀部訓練是不容易錯過的一個健身環節。
只有練出飽滿的翹臀，你的下肢曲線才會變得好看起來。渾圓的翹臀，會讓你的腰腹看起來更細，上提的臀型會讓你的雙腿看起來顯長。
不過，對於自身比較肥胖的人來說，單純進行臀部訓練是不夠的。你還需要通過有氧運動刷低體脂率，減掉身上多餘贅肉，恢復標準的身材，才有機會打造飽滿的翹臀身材。
如果你的體脂率超過20%，你需要堅持一些跑步、跳繩、開合跳、有氧操等方法來提高卡路里消耗，每天堅持1小時鍛鍊，同時管理飲食，堅持健康飲食，戒掉各種垃圾食品，2個月時間可以有效降低體脂率。
很多人喜歡了久坐，而隨著年齡的增長，你會發現下肢肌肉逐漸流失，脂肪開始加速堆積起來，你會出現肥臀、扁平臀的形象，背影看起來如同大媽一樣，無論是穿褲子還是裙子，都顯得特別無形，沒有美感。
身材肥胖的人可以通過有氧運動瘦下來，但是，這個過程中，肌肉也會出現一部分的消耗，瘦下來身材會比較干癟，魅力指數不足。
如果沒有加強臀部訓練，也無法擁有迷人的身材曲線。只有多做力量訓練針對性的強化臀肌，才能提高身材比例，提高自身的魅力指數。
女生堅持練臀，除了可以練出好看的翹臀外，還可以幫你穩定盆骨、強化髖關節，減少腰椎突出、腰背酸痛等久坐疾病的出現，提高自身健康指數。
堅持練臀的同時，會帶動腿部肌群一起發展，腿部是身體最大的一個肌群，肌群的生長可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，從而抑制脂肪堆積，提高減肥效率。
那麼，女生練臀可以從哪些動作入手呢？
如果你沒有去健身房鍛鍊，可以購買一副啞鈴槓鈴，在家進行臀部訓練，2-3天訓練一次，給肌肉足夠的修復時間。
下面一組練臀動作，可以全方位鍛鍊臀大肌、臀中肌跟臀小肌，讓你練出飽滿、渾圓的臀型。
動作1、臀推 進行15次，重復3組
動作2、負重深蹲 進行15次，重復4組
動作3、羅馬尼亞硬拉 進行15次，重復2組
動作4、跪姿後抬腿 每側15-20次，重復2組
動作5、跪姿側抬腿 每側15-20次，重復2組
動作6、向前箭步蹲 每側15-20次，重復2組