以前的女生都追求體重不過百的體重，而現在的女生，對於好身材的標准，已經有了不小的變化。
如今干癟、瘦弱的身材，並不是女生追求的，擁有凹凸有致，飽滿翹臀、清晰的馬甲線身材，緊實的背部線條，才是大多數女生的追求。而這樣的身材並不是單純地瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。
單純進行節食、有氧運動減肥的人，瘦下來會身材沒有線條感，一副瘦弱的竹竿形象，這樣的身材並沒有什麼魅力指數。而多做力量訓練提高肌肉維度的人，瘦下來後身材曲線也會逐漸凸顯出來。
比如，女生多做深蹲、弓步蹲訓練可以改善扁平臀，雕刻飽滿翹臀，多做卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體，可以雕刻馬甲線身材，引體向上、劃船訓練可以強化背肌，而跑步、廣場舞、有氧操、球類運動是無法雕刻這樣的身材曲線的。
很多人認為：女生做擼鐵訓練會變成金剛芭比，肌肉塊頭發達，變得男性化，缺乏女性魅力。這樣的想法的人對健身極其不了解。因為真正長期擼鐵的女生會知道，肌肉塊頭並不容易練出來。
肌肉需要外力的刺激才能生長 ，而隨著年紀的增長，肌肉會呈現流失趨勢，身體基礎代謝就會跟隨著下降，身材就容易發胖。
堅持擼鐵訓練可以改善肌肉流失的現象，保持身體旺盛的代謝，從而降低發胖幾率，保持好身材。
女生天生睪酮只有男生的1/20-1/30左右，睪酮決定了肌肉的生長速度，因此，女生練出肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍，再加上女生天生力量不如男生，導致擼鐵訓練的效果大不如男生。
男生練出肌肉身材也需要幾年時間的雕刻，大重量雕刻的同時，還需要加強營養蛋白的補充，才有機會練出肌肉身材。而普通女生只是常規的擼鐵訓練，能量營養方面並沒有額外加強，這種情況下是很難雕刻肌肉塊頭的。
綜上所述：女生是可以放心地進行擼鐵訓練的，堅持擼鐵訓練可以雕刻曲線身材，同時提高身體基礎代謝，塑造一副易瘦體質，提高自身魅力指數。雖然擼鐵女孩的體重往往過百，但是魅力值卻高於大多數普通女孩。
無論是想要減脂還是想要塑形、提高身材比例的女孩，平時都可以多做一些抗阻力訓練，主要針對身體背肌、胸肌、臀腿等大肌群進行訓練，大肌群的鍛鍊可以帶動小肌群發展，這樣可以提高增肌塑形效率。
下面這一組力量訓練動圖，模仿著訓練，2-3天訓練一次即可，每個動作重復4組，每組10-15次。
訓練後第二天你會出現肌肉酸疼現象，說明肌肉受到的撕裂，休息2-3天時間就會緩解，說明肌肉實現的生長跟重組。堅持一段時間，你會發現身材逐漸變得緊實了起來哦！
動作1、深蹲
動作2、深蹲跳躍
動作3、硬拉
動作4、斜向後交叉蹲
動作5、負重挺髖
動作6、俯身啞鈴劃船
動作7、站姿啞鈴飛鳥