你有沒有發現，30歲後肚腩開始出現，身材開始發胖，自身精力也開始大不如前，不再像學生時代一樣青春旺盛，活力無限？
30歲是我們年紀的一道分水嶺，是邁入中青年的一個年齡段，這個時候身體各項機能逐漸發生變化，脂肪也更容易堆積起來。
為什麼人到中年易發胖？中年發福的主要原因是基礎代謝下降，提高代謝是關鍵！而基礎代謝下降主要是肌肉流失，身體各方面機能運轉狀態大不如前的緣故。
怎麼才能避免中年發福現象，有效提高基礎代謝，遠離肥胖困擾呢？我們可以學習這幾個方法，讓你保持旺盛代謝水平，抑制脂肪的堆積。
1、加強健身鍛鍊，保持年輕身體機能
運動鍛鍊不但可以幫你消耗多餘的卡路里，預防肥胖，還能強化體質，抵抗衰老速度，讓身體機能保持年輕狀態。
因此，堅持健身鍛鍊可以預防中年發福現象，提高身體運轉代謝水平。建議一周保持2-3次健身鍛鍊，從有氧運動入手來強化身體機能，促進細胞再生，每次不低於40分鍾，可以幫你達到鍛鍊的目的。
2、鍛鍊身體肌群，加強身體基礎代謝
肌肉是身體的瘦組織，肌肉的生長可以有效提高身體基礎代謝，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍左右，也就是肌肉多的人身體代謝會更旺盛，躺著也能比別人消耗更多的熱量。
過了30歲的人自身肌肉會逐年流失，身材就容易發胖，因此，30歲後的人要注重力量訓練，多做一些引體向上、伏地挺身、深蹲、臥推等復合動作鍛鍊身體各大肌群，這樣才能提高身材線條，降低復胖幾率。
3、遠離垃圾飲食
人到中年，身體不再像以前一樣可以消耗那麼多熱量了，也無法像以前一樣可以及時代謝掉體內的廢物跟垃圾，這個時候身材就容易發胖，免疫力也會下降。
我們需要堅持健康飲食，三餐規律，遠離垃圾飲食，尤其要戒掉各種奶茶、炸雞、薯條、餅干、巧克力、蛋糕等食物。
平時少吃外賣，多吃一些天然食材，減少食物的加工，這樣才能避免身體毒素的積累，保持身體代謝水平。
4、避免過勞熬夜
長期熬夜過勞的人，身體機能會加速老化，運轉能力不足，身體代謝水平也會下降，身材也容易發胖。
而睡眠作息是身體修復機能的黃金時間段，也是激素分泌的重要時間，我們需要規律作息，每天睡足7小時以上，提高睡眠質量，這樣身體機能才能在第二天更加高效運轉，身體會消耗更多的熱量，降低發胖幾率。