身材肥胖怎麼辦？減肥需要方法，選對方法才能科學提高卡路里消耗，促進身體燃脂，恢復好身材。
減肥需要時間，不能想著走捷徑！選對方法，你只需要3個月時間，讓你減掉多餘贅肉，提高自身的瘦體重，成功恢復苗條身材！
減肥，你只需要學會這幾招，並且堅持下來！
第一招、主食減半攝入，多吃高纖維蔬菜
碳水是身體不可缺乏的能量，是身體的運轉動力。而主食是富含碳水化合物的，長期不吃碳水主食，身體會乏力，出現低血糖現象。但是，過量的碳水攝入後，身體會分解為糖分，升高身體血糖，從而促進脂肪的合成。
減肥期間，我們不能拒絕碳水主食，但是也不能過量攝入碳水化合物，你可以主食減半攝入，比如原來一天4碗米飯，現在降為2碗，適當吃一些粗糧可以延長飽腹時間。因此，我們可以減少米飯、面條的攝入，適當吃一些薯類、豆類、玉米、糙米的食物。
為了減少飢餓感，控制卡路里攝入，我們可以在吃飯的時候多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，這樣可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
第二招、多吃優質蛋白，提高食物熱效應
減肥的人不要忽略蛋白的補充，蛋白屬於大分子食物，分解時間比較長，花費的熱量也會比較多，可以提高食物熱效應，從而提高基礎代謝值。
我們平時可以多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如蛋類、雞胸肉、牛肉、蝦、魚肉、奶製品等食物，尤其是早餐午餐要補充蛋白食物，這樣可以降低飢餓感出現，減少肌肉的流失。
第三招、多做力量訓練，增加瘦體重
肌肉是身體的瘦體重，體積小、密度大提高肌肉含量，不會讓身材發胖，反而會讓身材顯得緊實起來。
擁有發達的肌肉，身體的基礎代謝值也會有所提升，每天可以消耗更多的卡路里，有助於易瘦體質的養成，不易發胖。
平時的伏地挺身、引體向上、深蹲、弓步蹲等動作都屬於力量訓練，可以強化身體各大肌群，我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練，提高身體瘦體重。
第四招、提高有氧運動強度，降低體脂率
有氧運動可以提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，但是，長期使用同樣的有氧運動模式，會讓身體逐漸適應，減肥逐漸陷入瓶頸期。
我們需要逐漸提升有氧運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，比如跳繩、開合跳、HIIT間歇、變速跑，這些運動每次只需20分鍾，就可以快速提升心率，促進脂肪的分解。
第五招、每天喝10杯水，提高飽腹感
多喝水可以抑制飢餓感，促進身體血液循環，加速脂肪的代謝。減肥期間，我們要保證每天喝足10杯水，一杯水250-300ml即可，分為多個時間段補充，可以飯前喝水，睡前少喝水，這樣可以不知不覺提高減肥速度。