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減肥的人,掌握這4個燃脂時間段,讓你不知不覺瘦下來

減肥的人,掌握這4個燃脂時間段,做對一些小事,可以讓你不知不覺瘦下來!

1、早上7點到8點之間

這個時間段是起床的時間段,也是開啟身體代謝的黃金時間。早起後半小時,我們可以先喝一杯溫開水來稀釋血液濃度,喚醒身體代謝。

早上起床後可以吃一份優質早餐,而不是不吃早餐。早餐補充優質蛋白,可以正式開啟身體代謝,讓你早上消耗更多卡路里,午餐也能有效控制進食量,而不會出現暴飲暴食的現象。

早起後,身體經絡比較僵硬,你可以做一組拉伸訓練激活肌群,提高身體柔軟度,改善身體僵硬情況,促進廢物排出,提高身體的卡路里消耗,有助於減肥。

2、中午12點-13點之間,這是吃飯的時間段。

吃飯的時候,可以先喝一杯水來減緩飢餓感,然後享受一份午餐,飯吃八分飽即可。減肥期間,一定要遠離各種外賣,選擇有助於減脂的食材。

西蘭花、黃瓜胡蘿卜是比較推薦的蔬菜,遠離各種肥肉,可以選擇魚肉或者瘦肉,遠離各種煎炸類、紅燒類的烹飪方法,午餐的熱量不要超過600大卡,這樣才能避免熱量過剩

很多人習慣飯後去午休,這樣容易影響消化,出現胃積食現象,多餘的熱量也容易轉化為脂肪堆積起來

建議:飯後不要馬上坐著,而是站立活動半小時,再去午睡,這樣可以預防小肚腩,有助於食物消化。

3、下午16點-17點之間,下午茶時間

這個時間段是我們容易犯困的時間,也是容易出現飢餓感的時間,這個時候我們不能吃各種炸雞、奶茶等下午茶,這樣很容易導致熱量過剩,身材發胖。

這個時間段你可以喝一杯水,吃一根黃瓜來減緩飢餓感。你也可以選擇做一組深蹲訓練提升心率,提高血液循環,轉移注意力可以讓你避免進食

4、晚上19點-20點,是吃晚飯的時間段

晚餐決定身材與健康的狀況,臨近睡眠時間,不要大魚大肉,更不要吃宵夜。減脂期間,晚餐要清淡,多吃蔬菜少吃主食,還要早一點吃晚餐,不要晚於20點。晚餐的熱量不要超過500大卡,這樣可以減輕身體負擔,讓食物有足夠的時間消化。

飯後1小時可以選擇進行有氧運動鍛鍊,比如跑步、打球、游泳、有氧操等每天1小時可以提高卡路里消耗,讓身材慢慢瘦下來。

飯後3小時不進食,這樣你在睡覺的時候,身體消化系統可以及時進入休息狀態,有助於身體燃脂。

這4個黃金時間段,如果你能夠把握住,堅持2個月時間,你會發現身材不知不覺瘦下來了。