如今越來越多的人由於飲食過剩，運動量下降而出現了肥胖的問題。隨著肥胖年齡段逐漸年輕化，減肥已經成為大多數人需要重視起來的一個問題。
減肥不僅需要管住嘴，還需要邁開腿動起來。飲食管理可以控制卡路里攝入，堅持健身鍛鍊，不但可以提高卡路里消耗，幫你趕走肥胖問題，還能有效強化體質，收獲一副健康的身材，有助於延年益壽。
不過，對於大多數忙於學習工作的人來說，他們沒有太多時間出門鍛鍊，更沒條件去健身房鍛鍊，這樣的情況應該怎麼辦呢？
沒有時間出門鍛鍊怎麼辦？其實，在家訓練也是一種不錯的選擇。家裡訓練可以節省了外出鍛鍊的途中時間，時間比較自由，不受天氣、場地影響，鍛鍊方式更為靈活。
健身不一定需要出門，在家也能開啟健身鍛鍊。健身是一件越早開始越早受益的事情，你不開始就無法收獲健身的益處。如果你希望改善亞健康疾病，遠離肥胖困擾，保持年輕的精力跟活力，那麼要趁早開啟健身鍛鍊。
居家訓練主要從一些自重訓練入手，比如：開合跳、高抬腿、深蹲訓練可以提高身體活動代謝，強化肌群，促進血液循環，每天半小時訓練，利用瑣碎時間就能動起來，堅持一段時間讓你慢慢瘦下來。
下面這一組自重訓練動作，每天一遍，只需半小時，讓你在家鍛鍊身體，強化體質，達到增肌減脂的效果。
動作1、開合跳
這個動作可以促進血液循環，對身體進行熱身，逐漸找到運動的感覺。
動作標准：雙腿雙手同時進行開合，跳躍的時候雙腿向外站立，雙手向頭頂靠攏，然後再次跳躍的時候，恢復站立姿勢，動作堅持到力竭，重復2組。
動作2、深蹲
這個動作可以強化下肢肌群，改善扁平下垂的臀型，提高臀型，塑造緊實大長腿。訓練的時候要避免膝蓋內扣，腳尖跟膝蓋要水平朝外，保持腰背直立狀態，寬距站姿，下蹲到極限的時候恢復站姿，動作重復15-20次，進行4組
動作3、波比跳
這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍，是一個燃脂增肌的復合動作，一次性堅持10次以上，重復4組，可以快速提升心率，促進身體燃脂。
動作4、仰臥腳踏車
這個動作可以鍛鍊腹部肌群，強化核心肌群，幫你提升運動能力，有助於雕刻馬甲線、腹肌身材，這個動作可以堅持15次，重復3-4組。
動作5、後勾腿
這個動作可以促進下肢血液循環，改善小腿發麻現象，有效提高卡路里消耗。這個動作堅持30秒，重復4組。