夏天到了，展現好身材的季節到了，女生想要露出好看的小蠻腰，體脂率必須控制在24%以下，才能避免小肚腩的堆積。
而真正迷人的腰腹線條，應該是擁有迷人的馬甲線身材，這樣的身材才是萬里挑一的。女孩什麼才能練出馬甲線身材呢？
好身材需要付出汗水，需要行動力。馬甲線身材不是瘦下來的，是需要健身訓練才能擁有的。而不健身的女孩，瘦下來後只能擁有平坦的小腹，無法擁有清晰的腹部線條。
馬甲線身材的雕刻，需要靠虐腹訓練來實現。而有小肚子的女孩，你單純地做虐腹訓練是無法減掉肚子，練出馬甲線身材的。
減腹跟虐腹是兩回事，而肚腩是脂肪過量的表現，減脂需要靠有氧運動。而虐腹訓練屬於局部訓練，主要是雕刻腹部肌群的，無法有效刷低體脂率，減掉腰腹贅肉。
想要減掉腰腹贅肉，我們需要通過有氧運動來提高卡路里消耗，加強身體的活動代謝，才能減掉身上多餘贅肉。
局部減脂的方法是不存在的，脂肪是流動性的，我們要選擇多肌群參與的運動，才能消耗更多的熱量，提高燃脂速度。
因此，健身運動推薦跳繩、跑步、廣場舞、游泳、踩單車、打球之類的有氧運動，而不是卷腹、仰臥腳踏車等局部訓練。每天健身鍛鍊1小時，堅持2個月時間，你會發現身材明顯瘦下了一圈。
除了進行健身運動外，我們還可以通過飲食控制來提高身體的熱量缺口，促進腰腹贅肉的分解。
我們三餐要遠離各種油炸、高糖分的食物，減少主食的攝入，注意優質蛋白的補充，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西柚、番茄等食物，這樣才能控制卡路里攝入，減輕身體負擔，改善便秘現象，更快恢復苗條身材。
減脂跟虐腹可以同時進行，如果你希望小腹恢復平坦後，擁有清晰可見的馬甲線身材，那麼你可以加入科學的虐腹訓練，全方位雕刻腹部肌群，這樣瘦下來後腰腹線條會逐漸凸顯出來，可以避免肚皮鬆弛的情況。
虐腹訓練隔天訓練一次即可，肌肉訓練後是需要休息的，每天訓練的話肌肉會處於撕裂狀態，修復效率反而會低下。
我們可以從下面這4個虐腹動作開始，每個動作15-20次，重復4組，堅持2個月，夏天穿上比基尼，可以讓你回頭率飆升哦！
動作1、卷腹
動作2、仰臥腳踏車
動作3、動態側支撐
動作4、平板撐側抬腿
4個虐腹動作並不難，趕緊學起來吧！