這些健身圈常見的謠言，欺負小白的智商，它們通通不可信，你有沒有中招呢？
謠言1、健身是為了把脂肪轉化為肌肉
健身是為了減脂增肌，而脂肪跟肌肉是兩種不同的物質，二者是無法互相轉化的。當你營養過剩的時候，身體主要堆積的是脂肪，而不是肌肉。肌肉需要通過外力的刺激，結合蛋白的補充，才能提高自身的肌肉含量。
好身材是練出來的，只有保持低體脂率身材，提高肌肉含量，你的身材才會逐漸變得出色起來。我們可以通過有氧運動消耗多餘脂肪，而力量訓練可以提升肌肉維度，二者一減一增，你的身材才會慢慢瘦下來，並且練出一副肌肉線條。
謠言2、減肥不意味著要節食
很多人說到減肥，第一反應就是要控制卡路里攝入，進行水煮菜計劃，每天的熱量攝入只有幾百大卡。這樣的節食方法，雖然在前期可以達到不錯的減重效果，但是並無法讓你減肥成功。
因為節食的過程中身體的水分、肌肉會流失，身體基礎代謝水平會下降，易胖體質就會光顧你。當你恢復飲食後，身材就會復胖回來，甚至比原來還胖。
減肥的人一定要遠離節食減肥的誤區，你可以控制卡路里攝入，但是每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝，飲食也不能過於單一，要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，這樣才能減少肌肉的分解，消耗更多的脂肪，你才能健康的瘦下來。
謠言3、流汗意味著脂肪在燃燒
健身的時候，流汗就意味著脂肪在燃燒嗎？答案也是否定的。流汗是身體調整體溫的一種方法而已，而脂肪的分解主要是通過呼吸作用，通過流汗效果衡量燃脂效果是不科學的。
不同季節進行跑步訓練，你會發現流汗速度是不同的，比如冬天跑步一小時流汗量少，而夏天跑步一小時可以讓你暴汗淋漓，但是，二者的卡路里消耗值是差不多的。
謠言4、力量訓練會讓女孩變金剛芭比
健身小白總會說女孩不要做力量訓練，小心變成金剛芭比，沒有一點女性魅力。如果你也是這樣的想法，那就大錯特錯了。現在越來越多的健身女孩會進行擼鐵訓練，因為她們知道肌肉並沒有那麼好練，女生是很難練出大肌肉塊頭的。
但是，我們到了一定年紀後，身體肌肉就會逐年流失，力量就會下降，身體基礎代謝水平也會大不如前。
女孩多做力量訓練可以保持旺盛的代謝，預防身材發胖，同時抵抗衰老速度。堅持力量訓練可以預防肌肉流失，還能幫你雕刻迷人的翹臀、馬甲線身材，而只進行有氧運動的女孩，瘦下來後身材會比較干癟，沒有曲線魅力。
所以，女孩健身的時候，一定要重視擼鐵訓練，力量訓練結合有氧運動，才能讓你身材曲線越來越迷人哦！