迷人好看的背部線條，是所有健身者的夢寐以求的。出色的背肌，可以讓你的身材看起來更為好看，輪廓立體感更明顯。健身的人保持著低體脂率，讓你背部顯得更為年輕。
很多健身小白去到健身房，大都是針對自己看得見的部位，比如腹肌，胸肌，以及手臂肌肉等等，而背部肌肉的訓練是最容易被人忽視或者是遺忘的。
因為背部的肌肉看不見摸不著，你不能因為背肌看不到就不去練背。背部的肌肉群作為身體第二大的肌肉群，對我們的健身增肌以及背部力量有很大的影響。
去健身房堅持練背，長期下來，你能夠獲得哪些好處呢？
第一個好處，改善你的背部肌肉群
從來沒有練背的人，背部的肌肉線條是基本沒有的，而當你堅持練背一段時間後，你的背部肌肉線條會慢慢地凸顯，讓你的背肌看起來更加的好看。
背部的肌肉受到刺激和撕裂後，肌肉纖維變粗，慢慢地背部看起來立體感很強，讓人覺得你的背肌線條更加出色。好看的背部肌肉線條，能夠讓你的身材更好看，穿衣顯瘦，讓你更有魅力。
第二個好處，增強你的背部肌肉力量
堅持練背的人，可以有效地提升自己的背部肌肉力量，提高個人的肌肉力量，讓你不會容易駝背，改善你的彎腰駝背的狀況。
現在很多年輕人總會有駝背的現象，主要就是因為日常工作伏案的時間太長，背部肌肉的力量薄弱所以容易身體前傾，導致出現彎腰駝背的現象。
堅持練背可以提升你的背部力量的同時，還能夠改善你彎腰駝背的狀況，改善腰酸背痛，還能夠緩解伏案久坐給身體帶來的負面影響。
第三個好處，協調身體肌肉的發展
背部肌肉作為身體的第二大肌肉群，在運動的過程中，會協調到更多的其他小肌肉群參與到運動中來，從而促進了上半身以及下半身肌肉的協調發展，讓你的身材更加的好看。
第四個好處，加快身體燃脂減脂的速度，塑造身材
很多人會發現：減肥的後期效果越來越差，主要是因為身體上部分的肌肉流失，身體的代謝能力下降，減肥的速度也就會下降，容易進入到減肥的瓶頸期。
當你堅持加入力量訓練後，特別是背部的肌肉訓練，你會發現自己的減肥速度會加快，而且減肥的效果會很好，還能夠達到塑形減脂的效果。
第五個好處：背部肌肉的強大可以保護脊椎
很多人都不理解：健身的人為什麼要增肌？強大的肌肉群，不僅可以讓你的身材看起來更加的好看，還可以提高你的身體代謝能力，讓你保持著精力和活力之外，保護到你的骨骼，比如腰椎等。
強大的背肌能夠讓你擁有更強大的力量，讓你保持著青春和活力，一直保持著好的心態和情緒。
練背的好處有那麼多，你還在猶豫什麼呢？今天，推薦一組練背的動作幫你提升背部肌肉力量，塑造身材。
動作1、T槓劃船
動作2、俯身槓鈴劃船
動作3、引體向上
動作4、高位下拉
動作5、坐姿劃船
動作6、窄距坐姿劃船