胖子總希望自己能夠瘦下來,而身材發胖是熱量過剩的表現。
我們身體遵循一個能量守恆定律,當你每天的熱量攝入值跟身體的熱量輸出值相等的時候,身材就不會發胖也不會變瘦。
當你熱量攝入小於身體的熱量輸出的時候,身體會出現熱量缺口,身材就會慢慢瘦下來,當你熱量攝入大於身體的熱量輸出的時候,身材就會出現熱量過剩,脂肪就會堆積起來,身材會發胖。
因此,減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口,降低熱量攝入,這樣才能讓你慢慢瘦下來,恢復苗條身材。
堅持這幾個燃脂方法,可以讓你身體持續燃脂,遠離肥胖困擾!
1、減少食物的加工,多吃天然食材
同樣的食物不同的烹飪方法,熱量是不同的,過度加工、煎炸類的食物熱量是非常高的,而清蒸水煮的做法,熱量是比較低的。
一份炸薯條的熱量是350大卡,而一顆水煮土豆的熱量是81大卡,烹飪方法不同,食材的熱量也不同。
我們需要吃一些天然、少加工的食物,比如:高纖維的蔬菜(白菜、西蘭花、黃瓜、苦瓜、芹菜等)、低脂肪的雞胸肉、蝦、魚肉,復合碳水粗糧(玉米、紅薯、豆類、糙米、燕麥等)。
平時要遠離各種重口味、高糖分、高脂肪的烹飪方法跟食物,尤其是各種加工零食,才能合理控制卡路里攝入,身材才能慢慢瘦下來。
2、讓自己動起來,提高卡路里消耗
生命在於運動,每天健身鍛鍊1小時,你可以多消耗400-600大卡的熱量,你的身材會慢慢瘦下來,心肺功能、體能耐力也會逐漸獲得提升,身體狀態也會越來越年輕。
健身運動可以從有氧運動入手,比如跑步、廣場舞、游泳、打球等訓練入手,同時加入力量訓練來預防肌肉流失,多做一些復合型力量訓練,可以提升身體基礎代謝,保持旺盛體能,讓你塑造一副易瘦體質。
每周堅持4-6次鍛鍊習慣,堅持2個月時間,你會發現身上贅肉明顯減少,運動能力逐漸提升了,身體也越來越輕鬆了。
3、晚餐早點吃,熱量不要超過500大卡
減肥的人,一定要學會聰明地吃晚餐。晚餐不能不吃,也不能吃太豐盛。晚餐吃太晚,吃得太豐盛,容易堆積脂肪,身體負擔也會加重。
晚餐要以清淡為主,晚上身體的活動係數下降,不宜吃太豐盛,我們的熱量攝入不要超過500大卡,可以多吃一些低熱量、飽腹感強的西蘭花、雞蛋或者是冬瓜、芹菜,主食米飯少吃一點。
睡前3小時不再進食,拒絕各種宵夜,早點睡覺,這樣可以讓身體分解更多脂肪,第二天起來體重繼續下降。