今天要為大家介紹的這位健身名人叫做詹娜·布雷斯林（Janna Breslin），身高173cm，是一位來自美國加利福尼亞州聖地亞哥的健身模特和健身教練。在她的職業生涯中一共獲得過六次比基尼比賽的冠軍，並被著名健身雜志選為封面人物。這篇文章就帶你了解她的健身故事和訓練。

早期生活

詹娜於1990年出生於聖地亞哥，童年時期的詹娜喜歡從事各種各樣的運動，包括足球，越野跑和田徑。但是這時候的她對健身並不是特別感興趣。

直到高中畢業後，詹娜才開始接觸到力量訓練。在第一次進入到健身房後，她便立即愛上了力量訓練的感覺。

此外，由於力量訓練可以帶給詹娜身材方面明顯的變化，因此這也促使了她日復一日地刻苦訓練。在進行了一段時間的訓練之後，詹娜開始慢慢有了自己新的目標，其中之一就是成為一名健身模特。

從健身模特到參加比賽

2008年，詹娜開始了她的模特職業生涯。為了保持自己的身材有更大的進步，詹娜還繼續在健身房裡進行刻苦的訓練，而經過多年的努力，她已經塑造出了健美般的體格。

而這時的她又有了新的目標，那就是參加一場比賽以獲得健美比賽的冠軍。受到獎杯的激勵，詹娜決定參加她的第一場健美比賽。而比賽成績也沒有讓她失望，獲得了第一名的好成績。這次比賽不僅滿足了她的願望還增加了她的曝光度，成為了健身圈中的焦點人物。

在品嘗到勝利的成果之後，詹娜也渴望贏得更多的勝利。至此，她決定自己讓健身成為她的全職職業，並且將所有的精力投入到健美運動當中。

多年來，詹娜在她的職業生涯中總共獲得了6次比基尼冠軍，並成為幾本著名健身雜志的封面人物，而在在這一過程中，她也慢慢成為了一名健身偶像。

但是想要打造出詹娜一樣的身材並非那麼容易。通常情況下，詹娜每周會訓練4-6次。每次鍛鍊會持續約45分鍾。而且她的訓練基本會圍繞自由自由重量進行，並會減少器械的使用。

在有氧運動方面，由於詹娜的飲食非常健康，因此她很少會做常規的有氧運動，如果想要進一步地降低體內脂肪，則會選擇HIIT訓練。

下面我們就來看看詹娜·布雷斯林的臀腿訓練，如果你也想改變自己的身材，試著將這些訓練加入到你的計劃當中。

第一個動作：保加利亞深蹲

首先將後側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對於訓練不熟悉小夥伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，後腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第二個動作：槓鈴臀推

負重放在髖關節位置，背部保持收緊，上背部放置於長凳或瑞士球上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：負重弓步行走

背部挺直，使用槓鈴或者啞鈴進行負重。啞鈴較為簡單，槓鈴較為困難。弓步向前走，建議每側走8-15步，做3-5組。

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