今天要為大家介紹的這位健身名人叫做勞倫·芬德利（Lauren Findley），是一位來自美國賓夕法尼亞州的健美運動員和健身模特，通過在網絡上發布健身的照片和視頻，她收獲了大批的粉絲，並在2015年之後在健美運動中獲得了成功。今天這篇文章就帶你了解這位比基尼健美運動員的故事以及訓練。

早期生活

勞倫於1991年出生，作為家裡唯一的一個孩子，從小就受到了父母的疼愛。

長大後，雖然她對一切事物都感興趣，但是偏偏不喜歡進行體育運動。直到進入到高中期間，雖然有時會去健身房，但是更多隻是當它當做消遣的地方，有時只是在跑步機上跑步或者走一走。並且這段時間她也從沒有關心過自己的身體健康。

直到22歲時，經常以垃圾食品為主的勞倫開始對自己的身材感到不滿意，並為自己定下了減肥的目標。

開始健身之旅

大學畢業後，勞倫便在網上關注健身的趨勢以及關於健身的內容，並慢慢開始對健身感興趣，她看到許多女性比基尼健美運動員的體格，並想打造出像他們一樣的身材和體格。也正是在這樣的信念之下，勞倫開始了她真正的健身之旅。

在經過了一段時間的訓練之後，勞倫很快便打造出了健美般的身材。在2015年，年僅24歲的她參加了人生中的第一場比賽，即NPC金牌經典錦標賽。

雖然在此次比賽中沒有獲勝，但她也再次此比賽中增漲了不少的經驗，這也激勵著她想要爸把自己的第一個獎杯帶回家。

轉眼到了第二年，這時的勞倫進步神速。她不僅對訓練和營養有了更深刻的理解，體格也比以前更加的出色。

不久之後，准備充分的勞倫便參加了2016年NPC新澤西州健美錦標賽，而這次比賽她也獲得了冠軍，實現了她贏得自己第一場健美比賽的夢想。

在勞倫奪得她的第一個獎杯後，她的成績便在業界得到了認可。她也成為了許多健身論壇中的話題人物。

但是要想獲得像勞倫這樣的身材絕非易事。通常勞倫每周會在健身房訓練6天，每天進行力量訓練之後會跑步30分鍾以保持自己的身材。在休息的那天，她也不會完全放鬆，通常她會做一些核心的訓練，之後充分休息。

最後我們就來跟著勞倫訓練的步伐看看她的日常臀腿訓練吧，如果想要自己的身材有所改善，試著將這些訓練納入到你的計劃當中。

第一個動作：槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第二個動作：後撤箭步蹲

背部保持挺直，一條腿向後做邁步下蹲至大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋要與腳尖指向一致。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：拉力器踢腿

面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：負重臀推

將負重放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

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