今天要為大家介紹的這位健身名人叫做阿曼達·拉托納（Amanda Latona），是一位來自美國的IFBB比基尼健美運動員和電視台主持人。

但是阿曼達最開始的職業和健身並沒有關系，她在1998年擔任歌手時發現了自己對健身的興趣。在樂隊時便開始了自己的訓練，並開始建立自己理想的身材。

經過多年的訓練和飲食，她從歌手轉變為健身偶像。而十屆健美比賽的勝利也為她獲得了大批的追隨者以及粉絲。這篇文章就帶你了解健美運動員阿曼達·拉托納的健身故事以及訓練。

從歌手生涯轉向健美訓練

阿曼達1979年出生於賓夕法尼亞州的匹茲堡。然而，真正接觸健美運動直到她幾年後移居佛羅里達才開始。

1998年，年僅18歲的阿曼達已經是佛羅里達樂隊「 Innosense」的成員，為了保持自己的形象，阿曼達被問及是否願意去健身房保持體形。於是她便開始定期去健身房健身，在這里，她發現了除了音樂之外自己的第二個愛好。

2003年，24歲的阿曼達在發布了多個唱片之後，打算退出歌壇，不打算再繼續出唱片。這時的她由於日常都在健身房保持著規律的訓練，因此身材的進步也很大。於是，她便萌生出了成為一名職業健美運動員的想法。

首次參賽

在經過了一段時間的備賽之後，她很快就參加了人生中的第一場比賽，即2003年的佛羅里達比基尼小姐比賽。而為了這場比賽，在備賽期間她每周訓練6天，每天進行兩次訓練以達到舞台上的最佳效果。並且此時的她比以往任何時候都渴望成功。

當她站在比賽的舞台上面時，她已經開始塑造出了自己的理想中的體格。而她驚人的身材和造型也為裁判們留下了深刻的印象。

在獲得冠軍之後，她帶著她的獎杯離開了比賽的舞台。而這首次比賽的勝利也預示著她在健美界的成功。

雖然首次比賽為她的健美生涯提供了一個完美的開端。但是直到2007年，28歲的阿曼達才真正地踏上職業運動員的道路。在2007年至2008年之間，她獲得了四次健美比賽的冠軍。

為了成為職業選手，她之後又參加了NPC比賽。在2009年期間，她在5場比賽中每次都獲得了前三名的好成績，但是她的健美之路並沒有就此止步，因為她直到她還有著更大的夢想。

到2009年底，通過在IFBB奧林匹亞健美大賽上獲得的勝利，她終於獲得了夢寐以求的健美職業卡。

在接下來的5年中，她又參加了20場比賽，每次比賽都可以獲得好成績。直到她35歲時，已經獲得了10枚IFBB的獎牌和4座奧林匹亞的冠軍獎杯。而她的成功也使她成為了眾多健身雜志的封面模特。

想要獲得阿曼達這樣的身材，並非那麼容易。在非賽季，她會每周進行5天的訓練，每天訓練兩次。但是，當她開始進行備賽或攝影工作時，她就會將訓練提高到每周6天，每天兩次。

在飲食方面，為了保持健美般的身材，阿曼達會一直食用健康的完整食物。並且每頓飯都按照比例提前准備好，避免不必要的熱量攝入。

說了這麼多，最後我們來了解一下阿曼達日常的臀腿訓練吧，如果你也想試著改變自己，可以將下面的訓練加入你的訓練計劃當中。

第一個動作：史密斯深蹲

選擇史密斯機可以提供更好的穩定性，對肌肉的注意力也更加的集中。但缺點是軌跡比較固定，如果感覺史密斯機不舒服也可以使用槓鈴進行深蹲。

首先雙腳開立，背部挺直。之後向下蹲至大腿與地面平行即可，向上用力站起。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第二個動作：史密斯分腿蹲

背部保持挺直，一條腿向前邁出一步，下蹲至大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋要與腳尖指向一致。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：坐姿器械髖外展

坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

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