今天要為大家介紹的這位健身名人叫做西麗安娜·香奈兒·加斯帕德（Sillana Chanel Gaspard），身高165cm，是一位來自保加利亞的IFBB比基尼健美選手，同時也是一個孩子的母親。她以其驚人的身材轉變成為了健身界的明星。
西麗安娜出生在保加利亞索菲亞，很小的時候便跟隨父母移居到加拿大。由於非常熱愛運動，他成為了加拿大的青少年網球選手。
為了使西麗安娜能有更好的發展，父母便決定將她送往美國。成年之後，由於西麗安娜沒有以前在學校時期那麼多的運動，於是開始慢慢胖了起來，這段時間的她顯得非常臃腫，體重也比平時多增加了20磅。
直到她的孩子出生，她決定要恢復健康，這時的她已經完美發福，身材也大不如前，體重更是比之前增加了僅40磅。
但是沒有任何訓練經驗的她聘請了一位私人教練，通過從教練那裡獲得訓練以及營養方面的知識開始了她的健身之旅。
在經過了四個月的訓練之後，她的身材便發生了巨大的轉變。隨著力量的增加，以及身體不斷的改變，西麗安娜也愛上了健身。於是，她有了一個新的目標，決定參加自己的人生中的第一場比賽。
2011年7月，在西麗安娜的孩子13個月大的時候，她參加了人生中的第一場比賽。即布蘭奇·沃倫經典賽，雖然在比賽中她沒能獲得第一名，但是第二名的成績也給了她巨大的動力。
同年，她又在歐洲健美錦標賽上排名第一，而這次比賽也幫助她獲得了健美職業卡，成為了一名職業選手。
2012年，她又再次踏上了家鄉健美比賽的舞台，這次沒有使她失望，她最終在比賽中不僅獲得了小組賽的冠軍，還被冠以2012年德克薩斯州比基尼小姐的稱號。
而如今，西麗安娜已在眾多健身雜志和網站上亮相，成為了一位健身偶像，也成為了許多人健身的動力來源。
在飲食和訓練方面，西麗安娜有著自己的理解。不同於一般健美訓練者的飲食，西麗安娜不論是在賽季還是非賽季，都會保持著干淨健康的飲食，並且除非她餓了，不然她不會吃飯。
而在訓練方面，她說一切都靠著自己的直覺進行訓練，聽從自己身體的意見，如果狀態很好，她便會竭盡全力，如果狀態較差，她便會使用較輕的重量進行訓練。
說了這麼多，相信你也想打造出西麗安娜一樣的身材，下面的這套訓練就介紹給你，試著把這些訓練加入到計劃中吧。
第一個動作：槓鈴深蹲
雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第二個動作：仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第三個動作：拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第四個動作：槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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