健身動起來

呼啦圈的減肥效果如何?胖哥每天轉呼啦圈10分鍾,1個月看效果

對於減肥來說,每個人都有需求,可真正願意為之付出努力的並不多見。但減肥也是公平的,那就是你付出多少,也就會收獲多少,不要抱怨自己的努力沒有結果,先想想你是不是真的付出了努力。

今天介紹的這位胖哥一看也是資深的減肥愛好者,相信也曾做出了無數次的努力,但因為這樣那樣的原因全都無疾而終。這一次他開始嘗試呼啦圈減肥,每天轉呼啦圈10分鍾,堅持1個月看身材有怎樣的改變。

挑戰過呼啦圈的小夥伴可能都知道,這個運動看起來簡單,但讓它真的聽話地在你腰上旋轉也不是一件容易的事情,特別是剛剛開始的時候,胖哥也是吃了不少苦頭。

但既然決定通過這樣的方式減肥,胖哥當然也就不能輕言放棄,所以他還在努力地調整自己的動作,看這笨拙的樣子你是不是也啞然失笑,但不管怎樣他確實讓自己轉了起來。

也許事情有些出乎你的意料,那就是胖哥真的堅持了30天的時間,小編在心生佩服的同時更迫不及待地想要看出他的改變。通過正面對比,這變化實在不夠明顯。

通過一組動圖作為對比,除了能夠比較出胖哥轉呼啦圈的技巧確實大有進步之外,其他也完全看不出來,隱隱約約覺得小肚子上的贅肉變少了一些。

再來看看側面身材對比,這變化是不是讓你眼前一亮,可以明顯看出贅肉變少了不少,這一點從腰腹運動過程中,小肚子的運動程度就可見一斑。千萬不要以為只有高大上的體育器械才能有健身效果,只要你願意付出努力,無論什麼都是通往健康有型的正確路徑。

減肥除了健身,飲食也很重要!減肥不知道如何吃的,可以看下以下專欄,推薦新手減肥必學的一些飲食竅門,限時1折。

這一組動圖看起來似乎更直觀一些。呼啦圈可以說是相當不錯的減肥運動,看似只是運動腹部,其實幾乎可以鍛鍊全身的肌肉。當然因為本身需要身體協調性的支持,所以似乎更適合女生一些,但對於男生來說同樣好處多多。

最後讓我們通過動圖來看看為期1個月的身材變化,小肚子上的贅肉變化實在不需要太多描述,這就是最最真實的狀態。如果胖哥可以繼續努力堅持,相信用不了多久身材就會有所改觀。當然如果覺得運動強度還沒有達到要求,也可以結合自身實際調整一下,相信用不了多久就會給你帶來意想不到的結果,加油吧!

如果不知道如何減肥的,下面推薦一套10天的家庭減肥計劃訓練,有興趣的可以跟著練起來!

星期一:

20個高抬腿;5個波比跳;20個俯臥登山;5個波比跳;20個開合跳;5個波比跳

完成一組後休息2分鍾,重復4組

星期二:

20個雙手畫圈;20個伏地挺身;20個雙手畫圈;20個伏地挺身;20個雙手畫圈;20個伏地挺身

完成一組後休息2分鍾,重復4組

星期三:

15個深蹲;20個側步蹲(每條腿);15個弓步蹲;20個臀橋

完成一組後休息2分鍾,重復2組

星期四:

30秒平板支撐;30秒單腿平板支撐(每條腿);30秒側平板支撐(每側);30秒動態平板支撐

完成一組後休息1分鍾,重復1組

星期五:

20個開合跳;10個坐姿轉體;20個開合跳;10個坐姿轉體;20個開合跳;10個坐姿轉體

完成一組後休息2分鍾,重復4組

星期六:

休息

星期天

休息

星期一:

20個雙手畫圈;20個伏地挺身;20個雙手畫圈;20個伏地挺身;20個雙手畫圈;20個伏地挺身

完成一組後休息2分鍾,重復4組

星期二:

20個臀橋;10個單腿臀橋(每條腿);12個深蹲;20個弓步蹲

完成一組後休息2分鍾,重復4組

星期三:

20個高抬腿;5個波比跳;20個高抬腿;5個波比跳;20個高抬腿;5個波比跳;

完成一組後休息2分鍾,重復4組

—貴在堅持—

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