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減肥期間，就是控制飲食和堅持運動，雙管齊下的方法才能讓自己的體脂率慢慢地下降，身材也會慢慢地瘦下來。而對於飲食的控制，如果一直保持著低熱量的飲食，會容易讓身體陷入了「飢荒」的狀態，從而降低了身體的代謝能力，影響了減肥的效率和效果。
所以筆者總是建議減肥期間不要讓自己一直保持著低熱量的飲食攝入，一個月中要有1-2次的高熱量欺騙餐，來讓身體的熱量調動起來，而不是處於平穩，才能夠讓熱量的攝入和輸出都有較大的缺口。但是往往就有人敗在減肥餐上。
減肥期間60%以上的失敗者並不是因為堅持不了運動減肥，而是在控制飲食這個方面缺乏了自律性，很多人總是覺得連續吃1-2次欺騙餐沒有關系，確實如果你能夠控製得住你的食慾，那麼一兩次的高熱量飲食對你的減肥影響並不大，能夠在後期運動中消耗掉部分的熱量。
但是人的欲望是無限的，所以不少人都是吃完了欺騙餐（高熱量的食物）後，一旦恢復到低熱量的飲食狀態，就會覺得不舒適，總是覺得吃完了，還想吃一些高熱量的食物，比如一開始喝了奶茶，可能你接下來就想著喝奶茶了，或者是你今天吃了炸雞，第二天就想著還吃一次沒有關系，結果惡性循環下來，等到你發現自己的欲望得到了滿足後，你前期努力減肥的效果就都白費了。
那麼，對於減肥期間，如何更好地滿足自己吃欺騙餐的欲望，同時可以讓自己及時降低食慾？
第一件事，首要明確自己每個月欺騙餐的時間和次數
減肥的前2個月是你減肥的基礎，如果前2個月你都能夠堅持做到了，那麼也就不用擔心接下來的時間了。每個月的中旬定一次減肥餐，那麼從月初到期間，你每天攝入的熱量都要保持在低熱量的狀態，但是能夠保證自己每天攝入的熱量是不一樣的。
吃過高熱量的餐食後的一天內多喝水，讓自己持續有飽腹感的狀態，不要讓自己一直想著吃東西。
第二件事，讓自己忙起來
減肥期間最主要的就是要控制住自己的嘴，雖然你已經滿足了自己的食慾，但是我們都知道人的欲望是無窮無盡的，所以如果你控制不住自己的食慾，那就讓自己忙起來，轉移你的注意力，可以很好地控制住你的食慾。
第三件事，減肥餐後還是要保持每天清淡飲食
什麼時候你可以能夠恢復正常的清淡飲食？那就是當你吃完欺騙餐的一周後，如果你能夠控制住你的食慾，那麼恭喜你，你已經可以很好地控制你的食慾了。
為什麼要吃欺騙餐來勾起自己的食慾？因為如果身體長期處於一個穩定的狀態，很容易會降低自身的代謝能力，來迎合低熱量攝入的狀態。所以欺騙餐還是要吃的。
減肥期間不要太過於壓抑自己的欲望，不然反而會適得其反，當你真的很想吃東西的時候，可以吃一點滿足一下，但是不可以讓自己一直吃，這樣反而會讓身材發胖。
這三件小事堅持做2個月後，你會發現控制飲食，也就是控制自己的食慾其實真的不難。你學會了嗎？