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很多人都不知道自己的身材為什麼無緣無故就發胖了，而且發胖的過程自己是不知道的，當身邊的人或者是自己看到鏡子的自己才發現，自己的身材已經胖了一圈了。為什麼自己的身材無端端就發胖了呢？
其實導致身材發胖的原因是非常多的，比如天生的易胖體質，這是沒有辦法去改變的，再比如年齡的增長身體代謝的下降，脂肪堆積在體內的速度加快就會導致身材發胖，日常的生活生活習慣，以及飲食習慣。而最直接導致身材發胖的主要原因，那麼就是你的飲食習慣。
飲食習慣包括兩個方面的內容：
第一個就是你吃的東西是什麼，有的人每天山珍海味，大魚大肉，以及喜歡吃高熱量的食物，那麼身材發胖是很快的，因為熱量攝入太多轉化為脂肪堆積在體內。
第二個就是你的吃飯習慣，有的人吃飯的時候總是吃得很快，每餐基本都是吃得很多，吃到自己撐了才停下來，那麼胃口成大了消化也不好，熱量就會堆積在體內從而導致脂肪堆積。
那麼，如何從飲食習慣這兩個方面入手呢？吃飯的過程需要注意到哪些問題？這幾個要點記下來！
1、戒掉高熱量的食物，以清淡飲食為主
減肥的人都知道，應該遵循的飲食原則就是三分主食和肉類，七分蔬菜，因為主食和肉類中含有的碳水以及油脂都比較高，所以想要控制熱量，那麼以蔬菜為主，多吃蔬菜，補充適當的主食和肉類就足夠了。
戒掉高熱量的食物，比如你喜歡吃的油炸類食物，紅燒類，以及爆炒類的食物，盡量不吃或者是少吃，多以輕加工的清淡食物為主，嚴格控制熱量才是關鍵。
2、三餐飯前20分鍾喝一杯450ml的水
飯前喝一杯水可以讓自己的飽腹感有所提升，控制你的食慾，減少食物的進食，從而控制熱量。
很多人雖然按照了三餐規律飲食，但是減肥的人很容易有飢餓感，並且大腦會不斷地促使你吃更多的食物來補充身體想要的熱量，所以飯前這杯水可以有效地緩解你的食慾，從而控制熱量的攝入。
3、吃飯先吃菜，再吃肉類和主食
吃飯的過程中先吃蔬菜增強身體的飽腹感，同時也能夠控制你想吃的肉類和主食的欲望，這樣才能夠控制熱量，每天在保證基礎代謝消耗的熱量的情況下，控制熱量從而減少熱量的攝入。
把菜吃完了再吃主食和肉類，這時你也就不會吃太多了，所以吃飯的時候要對自己的飽腹感有個概念，吃飯不要吃撐，比如早餐和午餐有7-8分飽就足夠了，而晚餐控制在5-6分飽，對你減肥有很大的幫助。
4、吃飯的速度控制，學會細嚼慢咽
吃飯的過程中速度要自己有意識地去控制下來，而不是一味地狼吞虎咽，這樣會讓身體發胖的速度加快，吃得快就容易吃撐，從而導致腸胃的負擔和壓力較大。
所以吃飯的速度要學會細嚼慢咽，要有意識地去控制自己吃飯的速度，吃飯的過程不要讓自己看電視或者是看手機，這樣你吃飯的速度自然可以控制下來了。
5、飯後要讓自己起來走動30分鍾
三餐飯後如果總是坐著玩手機，就會讓進食的食物無法及時被消耗從而導致熱量堆積，所以三餐飯後要起來站一站走一走，30分鍾的時間可以有效地促進身體的腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力，以及加快身體的運轉。
這5個要點每天吃飯的時候都看一下，按照這個計劃去做3個月，可以讓你的腹部脂肪減少一圈，讓你的食慾能夠控制下來，減少對高熱量食物的依賴。