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隨著現在社會的發展，生活水平的提升，大多數人都過上了不愁吃喝的日子，從而放縱自己的欲望，吃著各種美食，抽菸喝酒，夜夜笙歌等等，雖然滿足了自己的欲望很開心，但是往往給身體帶來的就是各種健康問題，以及身材越發的肥胖。
科學研究表明，我國肥胖人群的數量越來越多，而肥胖不僅會讓身材難看，還會直接給身體帶來各種健康疾病，所以減肥也是現代人都要去面臨的一件困難事。很多人想要減肥，卻不知道該怎麼開始？
減肥最主要的就是控制以及減少熱量的攝入，再提高自己的身體代謝能力，加快身體內部熱量的消耗和輸出，從而身材就會慢慢地瘦下來，身體也會越來越健康！
如何在減肥期間減少熱量攝入，提高身體代謝？這5件事堅持做到！
1、戒掉高熱量的食物
很多人都覺得自己日常的三餐正常吃，身材為什麼還是會發胖呢？那是因為你沒有了解到你吃的食物熱量高不高，比如你經常吃外賣，吃油炸類的食物，漢堡、炸雞。以及薯條或者是紅燒肉，燒臘等等，雖然看著是日常的正常的飲食，但是這類食物中含有的熱量是非常高的。
經常吃這類食物的人很容易就會因為熱量過高導致身材發胖。所以減肥期間你就要慢慢地戒掉這類高熱量的食物。
2、戒掉高糖分的食物
其實多數的食物中都是含有糖分的，所以日常我們吃的大米或者會蔬菜等等都會含有糖分，不需要再去攝入其他的糖分了，但是很多人就很喜歡吃高糖的食物，比如蛋糕，冰淇淋，糖果，餅干等等高糖的食物，糖分要轉化為脂肪是非常容易的，而且這類食物在體內被吸收是最快的，所以更多的脂肪堆積在體內，從而讓你身材發胖。
再者糖分攝入過多會導致身體衰老，細胞氧化的速度太快，從而加快身體衰老，肥胖的人本來就顯老了。
3、減少久坐的時間
久坐會讓身體的腸胃蠕動受阻，影響了身體正常的消化和吸收的能力，而且久坐還會導致血液循環流動受阻，減少了內髒器官的血液運輸，對身體的傷害非常大。而且久坐還會加快脂肪的堆積，比如腹部的脂肪，下半身脂肪的堆積等。久坐還會導致腰椎受損。影響到身體的血液循環。
所以減少久坐的時間是一個關鍵點，可以加快身體的運轉，提高身體的代謝能力。改善身體的健康狀況。
4、戒掉熬夜的習慣
想要身體能夠持續保持著高代謝的狀態，那麼熬夜這個習慣就一定要改掉。很多人都說熬夜才是年輕人的事，其實這樣的說法本身就是錯誤的，無論是小孩，年輕人亦或者是中老年人，睡眠對身體來說是最重要的。如果總是熬夜不僅會降低身體的代謝，還會影響身體的健康，以及加快身體的衰老速度。
所以減肥就要戒掉熬夜的習慣，晚上23點前保證自己能夠入睡，從而讓自己的內分泌以及運轉更加的高效運轉。
5、堅持養成每天運動的習慣
運動才是加快身體代謝的主要途徑，運動能夠提高你的身體運轉效率和代謝能力，從而讓你的身體改善，身材能夠瘦下來。
運動除了燃脂運動之外，力量訓練也是很重要的哦，比如對你塑造好看的身材，好看的肌肉線條，以及保持身體代謝，控制體脂率都有幫助。
這5件事看著雖然容易，但是能夠做到的人卻少之又少，畢竟人的惰性是無法估量的，但正如人的自律也是一樣。所以，堅持做到這5件事的人，也是個自律的人，能夠擁有好看迷人的身材，保持健康的體質。