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很多人都不知道自己什麼時候身材開始發胖，如果身材發胖，那麼最明顯的地方就是從腹部開始，然後才是四肢開始發胖，久而久之你的腰圍尺寸越來越多，而這也說明你體內的脂肪越來越多了。
腰腹部的脂肪越來越多，說明你的身體負擔越來越重，特別是內髒脂肪，對你的內髒器官以及心髒都有影響，負擔加大，運輸緩慢，血液循環受阻等等都會影響到身體的健康，你知道腰圍超過多少，也就說明你的內髒脂肪超標了嗎？
一般來說，男生的腰圍大於90cm，而女生的腰圍大於80cm的時候，那麼說明你的內髒脂肪超標了，而也就說明你的身體健康會出現問題了，比如血管流通緩慢，容易造成血管堵塞等等，所以要注意的就是當你的腰圍越來越大的時候，就要開始減肥了。不然身材不僅變丑，身體健康也漸漸地出現問題。
那麼如何才能夠減少腹部的脂肪，縮小腰圍？除了控制飲食之外，還要改掉一些生活的壞習慣，以及加大運動來促進身體燃脂減脂，才能夠讓你的身材慢慢地瘦下來！
第一個方法：減少油脂的攝入，自己動手做飯
外面的食物一般都是高熱量高鹽高油脂的食物，因為這些口味都是吸引客戶的食慾，比如炸雞，薯條，漢堡，紅燒肉以及燒臘等等的食物，都是很多人很喜歡吃的食物，但是這些食物中含有的熱量非常高，如果你每天都吃，那麼攝入的熱量就會很高，轉化為脂肪堆積在你的腹部。
所以盡量自己做飯，保證自己的清淡飲食，減肥期間自律在於控制飲食，讓自己每天攝入的熱量不超標，並且能夠堅持運動燃脂減脂，想要瘦下來就容易多了。
第二個方法：改掉日常生活中的一些壞習慣
1、久坐，因為工作和學習所以我們經常會久坐，那麼想要減少脂肪的堆積，提高腸胃的蠕動能力，加快身體的消化和吸收的能力，久坐這個壞習慣我們就要改掉，或者是減少久坐的時間可以讓我們更快地瘦下來。
2、晚睡吃夜宵，經常熬夜晚睡的人就會養成一個吃夜宵的習慣，這對於減肥的人來說是非常不利的，而夜宵的熱量非常的高，經常吃夜宵的人不到一個月的時間就可以看到肚子越來越大了。
3、吃飯的時候狼吞虎咽，有的人吃飯的速度就是很快，這樣的生活習慣就會導致容易吃得快，吃得越多從而撐大了自己的胃口，那麼對於減肥的人來說是非常不好的，改善吃飯的速度，養成細嚼慢咽的習慣，你會發現胃口小了，肚子也慢慢地瘦下來了。
第三個方法：每周至少5次的燃脂運動
全身性的燃脂運動才能夠讓身材慢慢地瘦下來，而局部的燃脂運動是不存在的，所以減肥的人不要認為做仰臥起坐可以減掉肚子上的贅肉，這是不可能的。
只有堅持每天40分鍾的燃脂運動，你會發現身材瘦下來的速度很快，而且能夠在短時間內提升你的體能，讓你擁有健康的體質，還可以收獲好身材。
這3個方法堅持做，縮小你的腰圍，還可以讓你擁有易瘦的體質。