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很多人減肥期間最注意的還是自己的體重，如果體重上升了就會導致一天的心情不好，就會想要通過節食來讓體重降下來，而如果體重下降了，就會高興一整天，這種被體重左右的心情，相信每個減肥人都會有這樣的經歷。
但是，降低體重就是減肥嗎？那你就錯了，減肥真正要減掉身體內部的脂肪，而不是體重，脂肪減少了身材才會瘦下來，而體重減掉了，有可能是你身體內部的水分，肌肉，無機鹽或者是營養物質等等，那麼減掉這些物質你的身材也沒有能夠瘦下來啊，反而降低了身體的代謝能力，變成了易胖體質，這就和我們的初衷背道而馳了。
所以只有減掉脂肪，降低體脂率才是減肥的關鍵。那麼如何才能夠提高身體的代謝能力？這4個減肥技巧，讓體重不知不覺下降了！
1、養成一些好習慣
日常生活中習慣的養成非常重要，因為它不僅影響到我們的生活，還會對我們的身材和身體直接造成影響，比如好吃懶做的人身材就會容易發胖，而身材發胖就會影響到身體健康，這是一個惡性的循環過程。
所以養成一些好的生活習慣不僅能夠提高你的身體代謝能力，而且還可以讓你保持好身材，讓你遠離健康疾病，比如每天保持多喝水的習慣，每天晚上都在要23點前入睡，吃飯的時候養成細嚼慢咽的習慣，三餐規律飲食等等。
2、控制每天熱量，不定時欺騙餐
我們減肥期間要從源頭上來控制熱量的攝入，所以飲食的控制就要非常嚴格，每天攝入的熱量除了能夠保證身體正常的運轉需求之外，保證基礎代謝的消耗，還要營養豐富，保證身體的吸收。
所以戒掉高熱量的食物是關鍵，每天以清淡飲食為主，盡量讓自己的胃口小下來，再者，不定時的欺騙餐可以讓身體的熱量活躍起來，而不是適應了低熱量的攝入，不然身體容易進入到減肥的平台期。
3、每周4次的燃脂運動
燃脂運動可以有效地減少身體內部的脂肪，燃燒脂肪消耗熱量，提高個人的心肺功能和體能，提高身體的協調性，以及讓你的精力飽滿精神充沛。
每周至少要4次以上的燃脂運動，才能夠保證你每天輸出的熱量小於身體的攝入的熱量，整個周做到了熱量赤字，那麼你的身材就會慢慢地瘦下來了。
4、堅持做力量訓練
很多人都覺得力量訓練不能夠減肥，那你就錯了。力量訓練雖然是增肌，但是肌肉消耗熱量的量非常大，而且效率高。我們經常可以看到一些肌肉男就算平時再怎麼吃一些高熱量的食物，身材也不會發胖，因為他們自身的代謝能力非常高。
所以堅持做力量訓練除了能夠讓你的肌肉得到增長，保持著高代謝的狀態，還能夠讓你塑造身材曲線，擁有好看完美的身材線條。
這幾個要點堅持做到，你就不用擔心你總是瘦不下來了，不僅身材瘦下來了，而且養出了易瘦的體質，讓你保持好身材！