今天要為大家介紹的健身名人叫做艾麗莎·拉芙蘭（Alyssa Loughran），1991年出生，身高170cm，是一位來自美國的健身模特和女演員。通過訓練以及健康的生活方式，她打造出了現在完美的身材，並被健身界的人所熟知。
艾麗莎出生於美國的賓夕法尼亞州，從小就非常喜歡運動，並參加了許多學校的活動，田徑運動更是她的強項。
到了高中期間，這種情況發生了改變。由於比較沉迷於派對生活，因此慢慢地也減少了運動量。並且經常飲酒，每日與垃圾食品為伴。
上大學後，由於對自己的外表感到不滿，於是艾麗莎開始進入到健身房進行訓練，希望通過健身可以改變自己的身材以及外表。
2009年，艾麗莎開始進入到了健身房進行力量訓練，並決心塑造出自己夢寐以求的身材，於是，就這樣，她開始了自己的健身之旅。
直到2010年，艾麗莎已經接受了兩年嚴格的訓練，並且這時的她已經有了很大的進步。受到朋友的鼓勵，她決定參加自己的第一場比賽。在19歲生日的當天，艾麗莎踏上了舞台，開始了她的第一場比賽，令她沒有想到的是，第一次比賽的她便獲得了模特類別的獎杯，並在比基尼類別中獲得了第二名。
受到勝利的激勵，艾麗莎便更加的努力進行訓練，並開始了模特工作以及各種攝影活動。
到了22歲時，畢業後的她打算參加更大規模的比賽，並在2014年中的比賽中獲得了冠軍。
鑒於更多的曝光度以及影響力，她開通了自己的社交帳號，開通後便立馬獲得了許多人的關注，成為了健身界的焦點。
說到艾麗莎完美的身材，就不得不說她的訓練，在日常的生活中，她每周會訓練4-5天，每次鍛鍊最長的時間會達到3個小時。並且她會進行上半身以及下半身的鍛鍊，基本每隔一天就會訓練一次。
在有氧運動方面，由於她的飲食非常健康，因此她每周只會進行一次有氧運動。並且除非是需要比賽，不然她便會控制有氧運動。
說了這麼多，相信你也想獲得像她一樣的身材，下面就介紹一套臀腿訓練，一起練起來吧。
第一個動作：槓鈴深蹲
雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第二個動作：仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第三個動作：槓鈴臀推
負重放在髖關節位置，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第四個動作：坐姿器械髖外展
坐在外展訓練機上。雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置即可。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。
以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。