今天要為大家介紹的這位健身名人叫做史蒂芬妮·戴維斯（Stephanie Davis），1991年出生，身高180cm，體重70公斤，是一位來自奧地利的健身模特，同時也是一位IFBB的職業比基尼運動員。
史蒂芬妮從小就喜歡體育運動。從體操到騎馬再到田徑運動，她都非常擅長，並且這樣為她以後的健身道路打下了堅實的基礎。
直到長大後進入到了健身房進行訓練，她的身體才發生了巨大的轉變。剛進入到健身房進行訓練的她便愛上了訓練的這種感覺，並且她也為自己立下了一個目標。
經過幾個月有計劃的訓練和嚴格的節食，史蒂芬妮決定參加她的第一場比賽，沒想到在她的第一場比賽中，她就獲得了冠軍，這樣的勝利也激勵著她繼續前進。
從那時起，史蒂芬妮就一直在繼續努力地進行訓練，並為眾多健身拍攝封面，開通了社交帳號的她也收獲了大批的追隨者以及百萬粉絲。
就像前面所說，史蒂芬妮的身材並非與生俱來，而是她通過在健身房中數小時的努力累積而來，並且她的訓練也相當的刻苦。許多年來，她一直尋找適合自己的鍛鍊計劃，其中包括在整個星期內對每塊肌肉進行訓練。
在飲食方面，就像所有頂級的運動員一樣，史蒂芬妮的飲食主要包括瘦肉蛋白，健康脂肪和復合碳水化合物。但是在鍛鍊後，史蒂芬妮會攝入一些精緻碳水化合物以幫助在訓練後恢復體力和力量。
說了這麼多，相信你也想擁有像她一樣的身材，下面這套背部訓練介紹給你，希望對你能有所幫助。
第一個動作：引體向上
雙手寬握距握槓，身體懸空。身體向上牽拉至胸部至橫槓處，身體緩慢下降至起始位置。重復此動作。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第二個動作：高位下拉
面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同時挺胸，肘部後推。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第三個動作：器械劃船
此訓練主要針對整個背部。面向訓練機坐下，身體保持直立。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部盡量拉向後側。
第四個動作：拉力器單臂劃船
面向訓練機，身體保持穩定，單手握住把手。收縮背部，將手柄拉至胸下方位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
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