大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的健身名人叫做阿什莉·卡爾特瓦瑟（Ashley Kaltwasser），1988年出生，身高165cm。如果你熟悉健美運動，那麼你一定對她非常熟悉，沒錯，她便是健美史上首位連續三次獲得奧林匹亞比基尼小姐冠軍的健美運動員。
阿什莉從小的時候就非常擅長運動，4歲的時候，她開始練習體操，並且還參加了許多田徑活動。
進入到高中之後，她便繼續進行體操訓練，打破了許多紀錄並獲得了著名大學的田徑獎學金。而這些的年的訓練也為她的健美之路打下了扎實的訓練基礎。
大學畢業後，阿什莉的運動也逐漸變少，由於不喜歡久坐少動的生活方式，於是阿什莉開始為自己尋找一些運動。
在這期間她發現了比基尼比賽，於是，抱著想要奪得冠軍的信念以及打造出完美身材的夢想，年僅23歲的阿什莉進入到了健身房中開始了自己刻苦的訓練。
在比賽之前，阿什莉進行了為期8周的嚴格訓練，以為比基尼比賽做好准備。由於她有著良好的基礎，因此不久便打造出了令人難以置信的體格。
轉眼間，比賽的日子就到了，在此次比賽中，第一次上台比賽的阿什莉便獲得了冠軍，並且還獲得了全場冠軍。而正是由於此次比賽的成功，阿什莉也意識到了自己在健身方面的前途。
在接下來的一年中，她參加了11次比賽，並在這之後獲得了里程碑式的成就，參加了2012年的阿諾德經典賽，並獲得了職業卡。受到勝利的激勵，她也在接下來的比賽中攬獲了眾多的冠軍。
同時，在這之後的比賽中，阿什莉也創造了歷史，成為第一位連續三次獲比基尼奧林匹亞冠軍的運動員（2013，2014，2015）。
在飲食方面，阿什莉並不會嚴格控制自己的飲食，但她的飲食還是會減少碳水化合物以及脂肪的攝入。不尋常的是，阿什莉從不計算飲食中的卡路里，但她仍然可以擁有驚人的身材。
阿什莉日常的飲食主要還是以地中海飲食為主，並且也會吃一些欺騙餐，除非需要比賽，不然她就會一直保持正常的飲食。
說了這麼多，相信你也想了解一下冠軍的訓練吧，下面我們來看看阿什莉的日常臀腿訓練。
熱身：螃蟹走
將負重放在胸前，保持穩定。背部挺直，雙腿並攏，之後向側面邁出一步，之後微微下蹲。重復此動作。建議初學者做3-5組，每側使用可以做8-15次的重量完成，兩邊各完成訓練為一組。
第一個動作：分腿深蹲
雙腳前後分開，進行深蹲，注意在訓練時緩緩下降，避免失去控制。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第二個動作：史密斯腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第三個動作：反向哈克深蹲
面對哈克深蹲機，使用正常深蹲的姿勢進行深蹲。注意深蹲時膝蓋要與腳尖保持一致。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第四個動作：器械伸髖
一腿著地，另一腿放在器械踏板上，雙手把住器械把手。將屈曲的腿後伸至髖關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。
以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。