今天要為大家介紹的健身名人叫做蘇·拉斯瑪（Sue Lasmar），1985年出生，身高172cm，是一位來自巴西的健身模特，並且也是健身界的知名偶像。
但是最開始她的身材並沒有現在這樣出色，在19歲時，超重的她由於對身材的不滿，她便進入了到了健身房開始了自己的健身之路。
蘇出生於巴西的巴西利亞，從小到大她都非常不喜歡運動，並且過著非常不健康的生活方式，到了19歲時，由於不滿意自己的身材她便開始進行健身。並對自己的飲食進行徹底的改變。在經過了9年的訓練之後，蘇的身材也出現了巨大的改變，體重也減輕了20公斤。由於想要檢驗自己的健身成果，蘇便做了一個重大的決定，即參加2013年的巴西健美錦標賽。
雖然此次比賽中她並沒有贏得冠軍，但是在42名選手中她仍然排名第四。而這次比賽也激勵了她專注於成為一名職業健美運動員。
首次比賽後，她便成為了許多關注的對象，並且許多攝影師也找到蘇，希望她可以成為模特。自此蘇一炮而紅，成為了巴西健身圈的知名人物。
為了自己的事業能有更進一步的發展，蘇決定搬到美國，發展她個人的事業。並通過不斷的努力，打造出了現在驚人的體質，並且靠著她性感而充滿力量的身材，她也收獲了上百萬的粉絲。
縱觀蘇·拉斯瑪的健身故事，我們可以了解到，不論你從何時何地開始健身，只要有恆心，那麼你就改變自己的身材。主要你有態度和決定，那麼一切皆有可能。
說了這麼多，相信你也想和蘇·拉斯瑪一樣擁有如此完美的身材，下面這套臀腿訓練就介紹給你，希望對你能有所幫助。
第一個動作：仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第二個動作：槓鈴臀推
負重放在髖關節位置，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第三個動作：保加利亞深蹲
此訓練對於單側的肌肉不平衡也有著很好的訓練效果。首先將後側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對於訓練不熟悉小夥伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，後腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第四個動作：器械髖外展
坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。
第五個動作：拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。