今天要為大家介紹的健身名人叫做娜迪亞·布蘭道（Nadia Brandao），是一位來自巴西的健身模特，同時也是一位18歲孩子的媽媽。
她的照片一經在網絡發布，就以性感且具有力量的身材在網絡上引起了巨大的轟動。
但是娜迪亞最開始的身材並不是現在的樣子，在踏上健身之旅後，娜迪亞的身材才開始慢慢改變。
並且通過在她個人的社交帳號上發布她自己的健身鍛鍊視頻，鼓舞人心的帖子為她的粉絲顯示了追求夢想，充滿激情，努力和決心的可能性。
娜迪亞在日常的訓練中會在一段時間就更換她的訓練計劃，以使自己的身體保持不斷的進步。
由於她的工作非常忙碌，因此她必須仔細計劃好每次的訓練，以便在盡可能在短的時間內獲得最大的收益。但是，她每周依然會進行至少5次的鍛鍊以保持身材和健康。
在訓練中，娜迪亞主要以中等強度的力量訓練為主，並且只有在需要減脂以及出席活動的時候才會進行有氧運動。
在飲食方面，由於她的身材原因，娜迪亞也沒有像某些健身模特那樣執行非常嚴格的飲食。但是，她在日常生活中仍然會注意飲食中碳水化合物的攝入量，以避免超標。
她的飲食原則是限制精製的穀物和糖，因為這些穀物和糖會導致血液中胰島素含量升高，從而導致脂肪增加。除了限制精製穀物以及糖之外，她會限制加工食物，並在飲食中添加大量的蛋白質。通常她的飲食中碳水化合物，蛋白質以及脂肪的比例為2:1:1。
說了這麼多，相信你會好奇她平時都進行訓練，那麼下面我們就來看看她的日常臀腿訓練吧。
第一個動作：負重弓步行走
背部挺直，使用槓鈴或者啞鈴進行負重。啞鈴較為簡單，槓鈴較為困難。弓步向前走，建議每側走8-15步，做3-5組。
第二個動作：寬距羅馬尼亞硬拉
將槓鈴拾起站立，雙腳分開比肩寬的距離，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第三個動作：史密斯腿舉
雙腳放在史密斯杆上，與肩同寬，腳尖微微向外。向上推起，下放至與大腿後側以及臀部有拉伸感即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第四個動作：器械髖外展
坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。
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