導語：想要鍛鍊出完美健碩的背部，那麼正確的健身方式是不可缺少的，首先需要我們找到合適的方法，然後還要讓我們付出更多的努力，才能夠得到更加漂亮的背部肌肉，這樣還能夠更好地吸引異性。

對於比較有力量的健身者而言，這幾個動作對背部的訓練很有好處

1、山羊挺身

山羊挺身是一個難度比較大的健身動作，但是對背部的肌肉鍛鍊有著很好的功效，首先，我們需要讓自己的雙腳踩在健身椅的腳踏上方，然後讓整個人的身體都保持在肌肉緊繃的狀態下，然後雙手抱住我們的頸部，以腰部為分界線向上抬起，直到抬到最高的位置為止，堅持五秒鍾之後恢復初始位置，每組進行十次，一共進行兩組。

2、俯立槓鈴劃船

俯立槓鈴劃船也是比較有難度的一個動作，首先我們需要選擇一個合適自己的槓鈴，然後將我們的雙腳張開，打開與自己肩部寬度為一樣的距離，讓身體的上半身呈現出俯立的姿勢，然後讓我們的上半身與地面平行進行上下提拉槓鈴的動作，這個動作的難度是比較大的，所以可以根據自己的力量來進行強度訓練。

健身小白需要尋找難度小一點的動作，勤加練習，可以鍛鍊背部肌肉

1、器械坐姿劃船

器械坐姿劃船首先需要我們尋找一個劃船器械，然後坐在健身椅子上面，雙手握住劃船器進行劃船動作，在這個過程中，我們需要讓自己的背部進行肌肉拉伸，而不能藉助其他部位的動作，所以在進行的時候需要緩慢進行。

2、引體向上

引體向上是一個比較好的動作，因為引體向上十分地簡單易做，但是對力量的要求還是比較大的，我們首先需要讓雙手間距與肩部同寬，然後握住單槓，利用自己背部的肌肉和腹部以及臀部的肌肉，將整個人的身體向上提拉，在此過程中，需要保證我們的核心肌群收緊。

3、俯身啞鈴劃船

俯身啞鈴劃船對於背部肌肉的鍛鍊很有好處，首先我們需要讓自己的上半身進行彎曲，然後肌肉始終保持平直，手上選擇一個比較合適自己的啞鈴，然後利用背部的肌肉帶動我們的胳膊進行劃船動作，同時提拉起來啞鈴，在此過程中，我們的胳膊肘需要進行彎曲，然後重復動作。

結語：背部肌肉是人體中很大的一部分肌群，所以對其的鍛鍊相對而言是比較簡單的，因為很多運動都可以涉及到背部肌肉，如果我們能夠堅持不懈，而且把動作做得很標準的話，長久下來，可以看到比較明顯的成效。