導語：我們都知道，跑步這項運動不僅是能帶給我們一個健康的身體，還可以起到減肥瘦身的效果。但是也有很多人對於跑步而言，更願意待在健身房裡，對於跑步這項枯燥的運動提不起來興趣。其實是我們不願意去把跑步這個項目真正的對待，在跑步之前去制定一個良好的計劃，讓你的跑步不再枯燥無味，變得更加的有趣。

提前制定好每個階段的跑步時間

對於跑步而言，一個好的訓練時刻表是不可缺少的，在跑步的第一個時間段是不宜把時間拉長的，比如說先跑三十分鍾，這個時間確定下來之後，把整體跑步的日數確定在三周或者是兩周，隨著我們的素質的提高慢慢增加。

制定一個具體的目標

這個目標的制定是我們需要自己去確定的，比如減肥的目標，或者是提高我們的心肺的目標，或者是瘦腿的目標，這對於每個人來說是不同的，目標的制定是我們更要去實施的，有一個目標在前方等著我們，會讓我們更加努力地去實現。

1、活動腳腕

在我們跑完步之後，腿部肌肉以及腳踝等部位是堆積了很多的乳酸的，如果不能有效地祛除乳酸的堆積，會讓我們的身體產生疼痛，這對於在第二天跑步而言是不太好的。活動腳踝的動作要領很簡單，腳尖觸地，轉動我們的腳踝部位就行了。

2、壓腿

對於乳酸堆積的有效方法就是我們這個壓腿的動作了。壓腿的方法又分為前弓步壓腿以及側壓腿，但是無論是哪種壓腿都是有效的。前弓步壓腿是一個腿前伸，前伸腿彎曲，身體往下壓，身體的重心在我們的身體正下方，通過這個動作來消解乳酸。

側壓腿也是一個去除乳酸的一個好辦法，首先是我們的身體要蹲下，一隻腿在我們的側方伸直，另一條腿彎曲，身體壓在彎曲腿上，使另一條腿能夠有效的去拉伸，兩條腿要交替地進行。

結語：跑步的方法其實很簡單，不要太過覺著跑步就是很無趣的一項運動，這對於我們真正開始跑步了之後，會慢慢地發現，原來跑步也是這麼有趣的，所以說，對於跑步來說，正確的理解跑步的姿勢以及跑步的計劃，會讓我們真正的體會到跑步帶給我們驚喜。