導語：相信在所有減肥的路上的人們，很少一部分在減肥的路上會一帆風順吧，當然少不了坎坷，因為在減脂的路上，我們一定要講究科學減脂，合理減脂，才能夠在我們身體保持一個健康的情況下能夠減肥成功，但是導致我們減肥失敗的原因有什麼呢？很有可能就是因為平常日常生活中的一件小事就可能導致你減肥失敗，那麼究竟是什麼呢？

可能你還保留著這些壞習慣，導致你減肥失敗

1、戒不掉吃零食

都說在減脂的過程中，最重要的其實不是鍛鍊，而是注意平常的飲食，零食雖然說是在日常生活中比較富有吸引力的，但是往往這就是讓我們減肥失敗的罪魁禍首，因為零食雖然比較可口，因為他們都是由一些重口味的成分來組成的，而且有些零食還是富有高油高熱量高脂肪的，所以如果戒不掉吃零食的毛病，就很容易在我們的減肥路上造成阻礙。在我們減肥的路上，飲食一定要合理搭配，合理控制，因為如果連自己的飲食都控制不好的話，那麼鍛鍊也是白白進行的。

2、鍛鍊時間控制不好

都說在減脂的期間鍛鍊能夠有利於我們減脂，但是你要選擇一個恰當的方法進行鍛鍊，如果鍛鍊的時間太少，那麼就會看不出什麼效果，但是如果鍛鍊的時間太長，就會導致我們的身體很疲憊，肌肉很疲勞，那麼就會很容易讓我們得到一個適得其反的效果，不僅能夠讓我們的肌肉發生拉傷的事故，同時還不能夠達到一個減脂增肌的目的，所以在我們進行鍛鍊的時候，一定要選擇一個恰當的時間進行鍛鍊，否則就可能得到一個適得其反的效果。

下面我來為大家分享三個健身動作，能夠幫助你快速燃脂，快速增肌

1、登山跑

如果你是健身新手的話，那麼登山跑可能對你來說會有點難度，因為登山跑是需要搭配上我們全身的肌肉的，首先我們四肢撐在地上，然後挺直腰背，注意一定要收緊核心，不要讓腰背受傷，也能保持我們身體的穩定性，然後伸直手臂，手掌貼緊地面，放在我們的肩膀正下方，然後兩腿交替向上提膝做出跑步的姿勢呼吸道，讓我們的大腿和地面形成一個垂直的狀態，就可以注意，如果是健身新手，速度不要做得過快，可以放慢一點速度，能夠更好地找到發力點。

2、負重轉體

負重轉體，這項運動能夠鍛鍊到我們的核心力量，增強我們核心的力量，同時也能夠增強我們身體的穩定性，首先我們坐在瑜伽墊上，然後讓我們的臀部貼緊地面，用核心力量抬起上半身和下半身，腿部可以微微虛虛，讓身體保持一個平衡的狀態，然後手中可以拿著一個啞鈴或者負重球，都可以達到一個負重的目的，如果是健身新手，可以空手練習，然後向左向右轉一負重球，達到一個鍛鍊核心力量的目的，注意一定要靠核心發力。

3、箭步蹲

箭步蹲主要是訓練在我們的腿部力量，首先我們身體站直，然後雙腿和雙腳分開，一定的角度，寬度要和肩膀一樣，然後兩只雙手抓住附中賣出點，賣出一條腿，後面的一條腿進行下蹲的時候也要跟著下蹲至讓我們的大腿和小腿形成一個直角的時候就可以。

結語：以上推薦的三種運動，相信大家只要堅持練習，一定能達到效果，但在練習的過程中，一定要注意上面介紹的兩種小細節，一是要控制訓練時間，二是要控制飲食這兩種時間的事情非常重要，能成功減肥。