導語：剛開始健身的朋友經常會感覺到迷茫，市面的健身方式太多了，讓你們眼花繚亂，其實我們只要記住一點，找到適合自己能一直堅持下去的健身方式，過於復雜的高強度訓練不一定適合現在的你，一定要清楚了解自己的身體，循序漸進，沒有最好的方法只有最適合你的方法，健身等於自律，只要你能夠控制自己的飲食和運動，那麼一定可以改變自己，不要被困難嚇倒，在健身這條路是只賺不虧的，帶給你的只有健美的身材和朝氣蓬勃的氣質，讓你煥然一新，重獲新生！

根據自己的時間來安排合理的健身訓練

很多朋友在健身過程中都會出現時間安排不當，偶爾會因為一些瑣事放棄當天的健身訓練，這對於你的減脂期是非常不利的，健身最重要的就是持之以恆，一定要利用好你的業余時間，充分地完成每天的健身訓練，對自己的時間做好規劃，該娛樂的時候娛樂，該放鬆的時候放鬆，該健身的時候就要放下其他事情專心健身，要懂得拒絕，不要隨便一件事情就能讓你放棄健身，養成這種不好的習慣你會離你心中的目標更加遙遠。

飲食搭配至關重要，只靠健身不控制飲食很難減脂

如果已經養成了健身的習慣，那麼飲食上也一定要注意，特別是現在通過健身消耗身體的能量，更容易引起你的食慾，你會覺得身體對比過去更加的飢渴充滿食慾，一定要控制好自己的飲食習慣，健身是為了身材變得更好，不能被飲食毀掉你辛辛苦苦通過健身獲得的果實，養成輕食習慣，可以少量多餐，慢慢地拋棄高熱量食物的欲望，好吃的東西通常熱量都非常高，這一點只能靠你自己的意志。

教大家三組居家健身訓練動作，每天堅持練習一定會改變身材

1、自重深蹲

身體筆直，目視前方，腰腹收緊，雙腿彎曲九十度向下蹲，雙臂保持向前伸直

2、伏地挺身

雙臂伸直雙手支撐地面，全身保持與地面平行，雙腳尖點地，雙臂彎曲九十度向下壓

3、W俯身抬頭

俯臥，全身筆直，雙臂伸直至前方，然後雙臂向後彎曲形成W字，上身雙腳向上微抬

結語：以上動作每天3到5組，每組8到15次，組間休息45秒，如果你想去健身房訓練，那麼這三組動作非常適合你，可以練遍全身，減脂增肌，消耗全身脂肪，讓你擁有健壯勻稱的身材，現在開始練習吧！