導語：在減脂塑形的過程中，很多朋友在減脂過程中忽視了對腰部和腹部的訓練，成功減脂後，腰部和腹部的皮膚會變得鬆弛，出現下垂的問題，因此，隨著體脂率的降低，要解決這個問題，不能通過減脂來實現目標，必須進行有針對性的腹部訓練。
一、肌肉損失的缺點，以及肌肉損傷的情況
另外，一些年長的朋友也因肌肉損失而出現這種情況，不會變胖的自己身材沒有曲線感，腰圍也會相對變粗。同樣，為了解決這個問題，也要進行針對性的訓練。
腰部和腹部訓練的情況下，更注重對女人的腹肌訓練，而忽視了復印肌。因為鍛鍊腹肌可以幫助他們練習馬甲線。但是我們需要知道的是，如果一個部位要漂亮，這個部位就要協調發展。因此，腹部訓練中不能無視對復印肌的訓練，有針對性的側腹訓練可以雕刻腰部和腹部的兩側線條，使整個腹部肌肉的細節變得漂亮，腰圍變緊，解決兩側皮膚鬆弛的問題。
因此，我將分享對復印肌的訓練動作。當然，在日常腹部訓練過程中，不僅要以復印肌為前提，還要以整個腹部的協調發展為前提。也就是說，鍛鍊復印肌也很重要，腹肌訓練也不能忽視，所以這個動作主要以日常腹部訓練為基礎。
二、不同的動作不同的鍛鍊方式，不同動作的不同的效果
1、深蹲提膝轉體(16-20次)
雙腳伸展開來，站直腰背，收緊核心，雙臂彎曲在身體兩側，雙手各握啞鈴。挺直背部，臀部向後彎曲，蹲下來，一直到動作的頂點。一邊起床，一邊朝前膝抬起一條腿，同時轉動雙肩，身體轉向移動的腿，使相對的手肘盡可能接近膝蓋。動作頂點短暫停止後恢復，身體直立後再次彎曲臀部，跪下蹲，起床時完成另一側膝蓋旋轉動作。動作全程請伸直背部，注意膝蓋與腳尖一致。
2、仰臥單腿直腿兩頭起(雙方各15-20次)
瑜伽墊子上仰臥，上半身落地，一條腿跪著踩腳，同一隻胳膊向上伸直，舉到頭頂，另一隻腿向前伸直，腳遠離地面，同一隻胳膊放在身體的側面。穩定身體，腹部力量向上抬起伸直的一條腿，上半身向上卷，對面胳膊向上抬，靠近活動腿的一個腳尖。上升到動作頂點，暫時停止，收縮腹部肌肉，然後調整速度，慢慢恢復。
3、側支撐轉體(雙方各15-20次)
側撐在瑜伽墊子上，下胳膊在肩膀正下方彎曲手肘支撐身體，上胳膊向上伸直，兩只胳膊在同一個平面上，兩條腿稍微交叉伸直，兩只腳支撐在地板上。穩定身體，腹部力量向內轉動雙肩，雙臂在身體下迂迴。動作頂點略微停止，收縮腹部肌肉，然後朝相反的方向恢復。
4、側撐(雙方各15-20次)
側撐在瑜伽墊子上，下胳膊彎曲手肘，上胳膊抬在頭上，屁股側支撐身體，腿向前伸展，雙腳離地面。穩定身體，腹部力量側抬腿，上側胳膊向前伸展，接觸上側腳。動作頂點稍微停止，然後控制速度慢慢恢復，恢復時注意腳不要接觸地面
在動作過程中，以目標肌肉主導力完成動作，確保動作質量，同時在預計次數動作之間休息30秒左右，每3-4隊在訓練結束後注意增加腹部肌肉，放鬆。
結語：健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則地去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力地去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。