導語：也有人說，要想擁有馬甲線，就不需要有針對性的訓練。體脂率足夠低就可以了。其實是這樣的嗎？不一定。低體脂率是腹肌暴露的前提，因此腹肌暴露，馬甲線鮮明，需要減脂。但是體脂率足夠低，腹肌和馬甲線必須出現。因為要解決兩個問題。一個是腹部皮膚鬆弛不緊繃的問題。
另一個是腹肌厚度的問題，只在腹部皮膚上。為什麼自己也是運動了，並且不比別人少運動一點，可是效果還是沒有別人明顯呢？那就是因為他們沒有用對方法，關於運動減肥還是需要很多方法，技巧的。沒有這些技巧，可能再多的運動量也無濟於事，所以，一定要有自己的運動方法。
一、關於減脂訓練的關鍵，以及馬甲線該如何鍛鍊啊
所以當自己想擁有馬甲線的時候，除了減脂還要練習。當然，對有規律的健身習慣的人來說，腹肌是在其他部位的訓練過程中訓練的，所以腹部肌肉相對發達，所以如果體脂率足夠低，男性15%以下，女性21以下，就會產生清晰的腹肌或漂亮的馬甲線。
腹部訓練效果更理想怎麼辦？在運動過程中加入適當的腹部訓練，然後再進行減脂運動，有助於提高減脂運動的效率，從而減少脂肪。練習腹部的動作太多了，所以我們該如何選擇是另一個問題。這時我們首先要考慮的是腹部肌肉的結構。因為在動作的選擇中，要有效刺激腹直肌(上，下)和復印肌，甚至腹橫肌。
另外，在動作難度選擇上不要太難。太難了，自己的能力不足以完成動作，可能會發生大補償現象。不僅會對整個訓練效果，還會對腰部、頸部等造成不必要的損傷，因此我們可以在幾個簡單的動作中進行。什麼自己也是運動了，並且不比別人少運動一點，可是效果還是沒有別人明顯呢？那就是因為他們沒有用對方法，關於運動減肥還是需要很多方法，技巧的。沒有這些技巧，可能再多的運動量也無濟於事，所以，一定要有自己的運動方法
二、不同的動作有不同的意義，不同的動作也有不一樣的方法
1、仰臥屈腿前伸卷腹(15-20次)
在瑜伽墊子上做仰臥起坐，下端貼在地上，頭部遠離地面，脖子固定，兩條腿分開膝蓋向上抬，雙臂伸直到兩條腿中間。稍微停止，收縮腹部肌肉，然後慢慢恢復到相反的方向。
2、俄羅斯轉體(16-20次)
坐姿，全身只有臀部支撐身體，上半身向後傾斜，兩條腿跪著，雙腳離地面，雙手握拳放在身體前面，穩定身體，有困難先用雙腳落地，腹部肌肉發力使雙肩側轉，胳膊沿著身體動作側晃。動作頂點略微停止，收縮腹部肌肉，然後恢復到相反的方向，完成另一邊動作。
3、反向卷腹(15-20次)
瑜伽墊子上仰臥，上身貼紙，雙手放在臀部兩側，兩條腿跪著，雙腳接觸腳尖。保持上半身穩定，背部以下不要離開地面，小腹發力向上抬腿，臀部向上脫離地面。頂點稍微停止，下腹部肌肉有效收縮，然後慢慢返回開始狀態，在保證動作質量的同時，可以在動作，動作之間休息30秒左右，如果不累，可以在保證下一個動作的質量和數量的同時，跳過休息，在輕微的活動中度過休息時間。
結語：一定的訓練對於健身是有很大幫助的，尤其是有目的的鍛鍊，以及有技巧的鍛鍊，省時省事。所以可以進行一些有目的有技巧的鍛鍊，也不需要多長時間，就可以很好的健身完畢。尤其是在日常生活中，簡單容易做的動作才最好做。所以，尤其是平時的訓練也是非常的重要，一定要注意保持平時的習慣，因為很多小習慣都是平時養成的，一定要有好的習慣，這樣才可以很好的將健身放在日常生活中，所以，一定要加油，堅持下去。