導語：有時候我們會發現減脂對我們塑造體形沒有多少幫助，它會讓我們的體重變得更輕，卻沒有辦法塑造出充滿曲線的身材。因此我們會在減脂過程中或減脂後期進行有針對性的塑形訓練，彌補身體部位的不足，塑造體形，使整體的身材比例更好。
一、塑造翹臀和美腿的關鍵是什麼，掌握這幾招輕松練出好身材
1、全身性訓練
但是在塑形的過程中，我們不能以自己的主觀思想決定先聯系哪個部位，必須從全身出發，根據自己體形的特點進行有針對性的塑形訓練。例如，如果全身比較瘦，但是手臂有鬆弛的現象，就要以手臂為主進行訓練。
2、塑造完美比例
那麼，我們在各部位塑形訓練的過程中，對於腰臀的比例也要十分重視，因為這也是塑形的目標對象。只有腰部細但不飽滿的臀部，既不協調也不漂亮，飽滿的翹臀和纖細的腰圍是形成S型曲線的關鍵。因此，我們應該根據自己的實際情況，從全身出發，考慮整體的塑形。
3、分別訓練更有效
那麼，以腰臀比不相稱的朋友可以把臀部和腹部塑形作為目標，並且解決這個問題。因此，如果我們將臀部和腹部的訓練動作分開，就能擁有平坦結實的腹部和飽滿的翹臀。
二、練習蜜桃臀的運動方法有哪些？這組動作幫你收獲迷人好身材
1、仰臥運動解析
動作1：仰臥交替提膝抬腿
運動目標：下腹部
首先我們需要保持仰臥姿勢，上身貼緊地面，雙手放在臀部下面，彎曲膝蓋向上抬起，使大腿垂直於地面，小腿垂直於大腿。把大腿後側貼緊地面，一條腿向下伸展，再向上抬起，然後朝另一邊再進行動作。腿掉下來的時候注意腳部不要接觸地面。
動作2：仰臥抬腿
運動目標：腹直肌下
這個動作我們要先維持仰臥姿勢，上身貼緊地面，雙手放在臀部下面，兩腿並攏伸直，雙腳落地。保持下半身貼近地面，兩腿並攏，且伸直，下腹部用力抬起兩條腿。兩條腿保持垂直於地面後，主動調節速度，慢慢下降腿部，恢復到起始姿勢，恢復時注意雙腳不要接觸地面。
動作3：仰臥單車
運動目標：腹部傾斜肌肉
先做仰臥姿勢，背部貼緊地面，雙手放在耳朵旁邊，兩腿向前伸，雙腳落地。不要讓背部離開地面，朝前膝抬起一條腿，同時轉動雙肩，朝膝側轉動。暫時停止到動作頂點處，收縮腹部肌肉，然後再慢慢恢復到起始狀態，進行另一邊的運動。
動作4：側支撐抬腿畫圈
運動目標：臀部肌肉
先做側臥姿勢，下臂彎曲肘支撐頭部，雙手叉腰，兩條腿一起伸直。穩定身體，臀部從側面抬起，讓腿部在小范圍內畫一個圈。一方完成預期次數後進行另一方的運動。在動作的整個過程中，注意質量保證，適當放慢動作的速度，可以避免動作慣性，感受到目標肌肉的力量。
2、跪姿動作解析
動作1：跪姿抬腿畫圈
運動目標：臀大肌和臀大肌
先進行俯身，雙臂放在肩膀正下方支撐身體，手肘稍微彎曲，背部伸直，向後挺直背部，用臀部力量向上抬起腿部，到動作頂點處稍微停止後再下降。在動作過程中，讓移動的腿在自己的能力范圍內盡可能大地畫一個圓。注意在整個動作的過程中，都要固定腿的部位。
動作2：跪姿後踢腿
運動目標：臀大肌
這個動作需要我們先俯身，手臂伸直在肩膀正下方，並且支撐身體，背部伸直，腹部收緊，使膝蓋支撐身體。不要跪下，穩定住身體，用臀部力量抬起腿部。到動作頂點處暫停幾秒，感受到臀部肌肉的收縮，然後慢慢恢復到起始姿勢，一方完成所需次數後再繼續另一方的動作。
結語：翹臀成為現在女性最想擁有的身體部位，大家都會通過訓練進行塑造，以上給大家分享了一些簡單且高效的塑造臀部的運動方式，相信大家都已經學會了，那我們就快點行動起來，通過自己的努力獲得好身材吧。